Das humanistische Gesundheitsnetzwerk REHUNO Salud bietet einen Ort des Austauschs, an dem wir einen neuen Blick auf den Alltag finden, der auf der Erfahrungs- und Existenzpsychologie (der Psychologie des Neuen Humanismus) basiert und einige konkrete Vorschläge für die persönliche Arbeit macht, um einen vollständigen Sinn für unser Dasein und ein Leben frei von unnötigem Leiden zu erreichen. Es handelt sich also nicht um eine therapeutische Psychologie, und sie behandelt auch keine Pathologie, sondern richtet sich an alle, die sich selbst verstehen wollen und, wenn sie es wünschen, über die Mittel verfügen, um eine positive Veränderung in ihrem Leben einzuleiten. Das psychologische Wohlbefinden ist zweifellos eine der Grundlagen der ganzheitlichen Gesundheit, weshalb es ein Aspekt ist, der behandelt werden muss.

Wir laden Dich ein, diese Vorschläge in die Praxis umzusetzen, sich mit uns in Verbindung zu setzen und uns von Deinen Erfahrungen zu berichten. Schreib uns!

Von Jordi Jiménez

Wir alle machen täglich die Erfahrung, einzuschlafen, aus dem Schlaf aufzuwachen und wieder einzuschlafen. Das Bewusstsein funktioniert mit diesem täglichen Schlaf-Wach-Zyklus, dank dem es sich der Außenwelt öffnen und in ihr für eine ganze Reihe von Stunden Aktivitäten ausführen kann, und es schließt sich selbst, um die Erfahrungen des Tages zu reorganisieren und zu verarbeiten. Es wird oft gesagt, dass das Bewusstsein und der ganze Körper während des Schlafes ruhen und sich für einen neuen Tag voller Aktivität erholen, aber die Wahrheit ist, dass das Bewusstsein während des Schlafes eine unendliche Anzahl von Vorgängen durchführt, in denen es all die komplexen Erfahrungen, die in der Wachsamkeit erlebt wurden, „ordnet“. Aber erst im nächsten Artikel werden wir über die Welt der Träume und sogar ihre möglichen Interpretationen sprechen, sofern es sich um Bilder handelt. Heute wollen wir uns damit begnügen, die verschiedenen Bewusstseinsstufen, die wir täglich durchlaufen, vom Standpunkt der Erfahrung aus zu beschreiben, und wir werden auch einige ungewöhnliche Stufen beschreiben, die jedoch für jeden von uns zugänglich sind.

Die Bewusstseinsstufen bilden ein Kontinuum, d. h. es gibt keinen abrupten Sprung zwischen der Stufe der Wachsamkeit und der Stufe des Tiefschlafs, sondern man durchläuft Zwischenstufen, um allmählich in den Schlaf zu gelangen oder ihn zu verlassen. Auch wenn es erfahrungsgemäß diese Abstufung ohne Sprünge zwischen den Ebenen gibt, werden wir zwischen ihnen differenzieren, um ihre Merkmale und die Folgen, die jede Ebene für unser Funktionieren hat, besser zu erklären.

Wir werden dann diese pädagogische Unterscheidung zwischen den Bewusstseinsstufen vornehmen:

  • Aufmerksame Wachsamkeit
  • Wachsamkeit mit Träumereien
  • Aktiver Halbschlaf
  • Passiver Halbschlaf
  • Träumen mit Bildern
  • Tiefschlaf oder vegetativer Schlaf

Schlaf

Beginnen wir mit der „niedrigsten“ Stufe, dem Tief- oder vegetativen Schlaf. Übrigens sagt man gewöhnlich „niedrig“ oder „hoch“, weil, wie wir in den ersten Artikeln dieser Serie sagten, jede mentale Repräsentation eine räumliche Verortung in einem dreidimensionalen Raum hat. Und auch die Bewusstseinsstufen haben ein Register einer bestimmten räumlichen Lage. Wenn wir schlafen, haben wir zum Beispiel das Gefühl, dass wir uns nach unten bewegen, und wenn wir sehr wach sind und viel Energie haben, sagen wir, dass wir uns nach oben bewegen“.

Außerdem kommt es vor, dass in den unteren Ebenen die Selbstwahrnehmung verinnerlicht wird, d. h. die Signale der innersten Sinne werden verstärkt (Intrakörper-Zenästhesie) und die Signale der äußeren Sinne (Sehen, Hören, Tasten…) werden abgeschwächt. Deshalb ist es am besten, an dunklen und ruhigen Orten zu schlafen, damit die äußeren Sinne gedämpft werden und wir leichter in den Schlaf „abtauchen“ können. Wenn unsere Bewusstseinsstufe ansteigt, wird das Register des Selbst (d. h. das Register des „Ich“) stärker externalisiert, da die Signale der äußeren Sinne zunehmen und die der inneren Sinne abnehmen, so dass wir uns der Außenwelt öffnen und unseren Aktivitäten nachgehen können.

Von dort kehren wir nun zur niedrigsten Bewusstseinsebene zurück, den Tiefschlaf. Es gibt eine sehr tiefe Phase des vegetativen Schlafs, in dem es keine Bilder oder Empfindungen gibt und in dem das Register des „Ich“ verschwunden ist. Es ist, als würde man in diesen Stunden aufhören zu existieren. Zu anderen Zeiten der Nacht wird dieser Schlaf ein wenig oberflächlicher (er steigt ein wenig an), und dann treten Träume mit Bildern auf, die wir im nächsten Artikel behandeln werden.

Halbschlaf und Wachsamkeit

Wenn wir aus dem Schlaf erwachen, befinden wir uns in einer Bewusstseinsebene, die wir als Halbschlaf bezeichnen könnten. Wir registrieren diese Zwischenebene sowohl, wenn wir aus dem Schlaf kommen, als auch, wenn wir sie betreten. Es gibt eine ziemlich grundlegende Wachaktivität und auch einen starken Einfluss auf die Schlafebene, da die inneren Sinne noch starke Signale senden und die äußeren Sinne noch nicht vollständig aktiviert sind, falls wir aufwachen. Die Selbstwahrnehmung ist so, als ob man auch irgendwo dazwischen ist, weder schlafend noch wach. Die Aktivität in der Welt ist, sagen wir mal, träge, langsam und vor allem sehr mechanisch. Wir können Dinge tun, die wir bereits mechanisiert haben, und wir tun sie, ohne viel nachzudenken (duschen, Kaffee kochen, sich anziehen…). Dabei merken wir, dass wir aufwachen und mehr Kontrolle über das haben, was wir tun und was wir wollen. Es gibt Menschen, bei denen der Halbschlaf ein paar Minuten dauert und die dann wie ein Motorrad sind, und andere brauchen Stunden, um richtig aufzuwachen. Kurz: es gibt eine große Bandbreite an menschlicher Vielfalt.

Im Halbschlaf gibt es auch eine Vielzahl von Bildern, die auf ebenso mechanische Weise durch den Kopf gehen: über etwas, das ich heute tun werde, oder über etwas, das von gestern übriggeblieben ist, über etwas, an das ich mich erinnern muss und dann vergesse, es zu tun, und so weiter. Aber vor allem geht es um eine schnelle Abfolge von Bildern, die ohne viel Kontrolle meinerseits ablaufen und die sich fast von selbst miteinander verbinden. Das Bewusstsein als Ganzes zeigt eine sehr mechanische und wenig gelenkte Aktivität, und deshalb vergesse ich in diesen verhängnisvollen Momenten des morgendlichen Halbschlafs oft Dinge, auch wenn ich gewillt bin, sie nicht zu vergessen, wie zum Beispiel die berühmten Haustürschlüssel.

Wenn es umgekehrt ist und ich mich im Halbschlaf befinde, aber schlafen gehe, passiert in manchen Fällen etwas Seltsames. Anstatt mich gehen zu lassen und die Dinge des Tages zu vergessen, um in den Schlaf (nach unten) zu sinken, bemerke ich im Gegenteil eine große geistige Aktivität und eine große Energie, die mir einen „Schub“ (ein weiterer sehr treffender Ausdruck) verleiht, der mich daran hindert, so zu schlafen, wie ich es gerne möchte. Andererseits, wenn ich morgens aufwache, scheint mein Bewusstsein weiterschlafen zu wollen. Aber warum ist es andersherum? Nun, es ist klar, dass die Bewusstseinsstufen ihre Trägheit haben und es Zeit braucht, um von einer zur anderen zu gelangen, es gibt eine Tendenz, die Stufe, auf der man sich befindet, beizubehalten, außer in Situationen, in denen wir sehr müde sind und leicht überlaufen. Diese Trägheit oder Tendenz, die Ebene beizubehalten, wird uns später noch interessieren.

Und nach dem Kaffee gehen wir auf die Wachsamkeitsstufe über. Auf dieser Ebene steuert das Bewusstsein die Aktivitäten mit einer gewissen Unabhängigkeit, die Signale der äußeren Sinne erreichen ihre maximale Intensität und auch die Fähigkeit zur Kritik und Selbstkritik ist am höchsten. Das bedeutet, dass wir die Möglichkeit haben, über unser Tun nachzudenken, zu planen und zu wählen, denn wir können uns unsere Handlung zunächst vorstellen und dann auf der Grundlage der Empfindungen, die die vorgestellte Situation in uns auslöst, entscheiden (weitere Einzelheiten findest Du in den ersten Artikeln der Serie).

Tagträume

Aber es gibt ein merkwürdiges Phänomen während des Wachseins: Träumereien. Was sind Träumereien? Es handelt sich um eine Art mechanischen Tagträumens, um Bilder, die in unserem Bewusstsein zirkulieren, auch wenn wir die Augen offen haben und irgendeine Tätigkeit ausüben. Sie werden oft auch als „Tagträume“ bezeichnet. Zum Beispiel kochen wir und denken an andere Dinge, oder wir gehen die Straße entlang und denken an andere Dinge. Diese „Gedanken“ sind die Träumereien. Sie erscheinen und bewegen sich automatisch, ohne unser Zutun, und verdecken unsere Wahrnehmung mit einem dünnen Schleier. Dies ist der häufigste und gewohnheitsmäßigste Zustand von uns allen im Alltag. Diese Träumereien, die unsere Wachsamkeit überfluten, werden nur dann zum Schweigen gebracht, wenn wir mit einer Tätigkeit beschäftigt sind, die unsere volle Aufmerksamkeit erfordert, oder wenn wir uns sehr auf etwas konzentrieren, das alle fünf Sinne beansprucht. Wenn diese Tätigkeit dann mechanischer, automatischer wird, sinkt unsere Aufmerksamkeit wieder und die berühmten Träumereien kehren zurück. Die Aufmerksamkeit ist also das Einzige, was diese Träumereien überwinden kann. Das Problem ist nur, dass der Akt der Aufmerksamkeit in der Regel mit körperlicher und geistiger Anspannung verbunden ist, die als unerwünscht empfunden wird, so dass wir aufhören, sobald wir einer Sache eine Weile Aufmerksamkeit geschenkt haben.

Und warum sollten wir Träumereien überwinden? Weil wir am „Aufwachen“ interessiert sind, sind wir an einem wachen, klaren und frischen Bewusstsein interessiert. Wir sind daran interessiert, dass unser psychisches System zu einer neuen Bewusstseinsebene vordringt, die wir „Selbstwahrnehmung“ nennen. Es handelt sich um eine Ebene, die über der gewöhnlichen Wachsamkeit liegt und durch eine Abnahme der Träumereien, durch einen fast permanenten Aufmerksamkeitszustand, aber verbunden mit einer offensichtlichen inneren Ruhe, gekennzeichnet ist. Eine ruhige Aufmerksamkeit für das, was um uns herum geschieht, aber auch für das, was in uns vorgeht. Mit anderen Worten, es ist ein Zustand, in dem innere und äußere Phänomene gleichzeitig beobachtet und wahrgenommen werden. Deshalb kann es Träumereien und Bilder geben, die auftauchen und sich bewegen, wie während des Wachseins, aber der Unterschied ist, dass man, wenn man sich auf dieser Bewusstseinsebene befindet, diese Bilder, diese Träumereien beobachtet, man sieht sie wie von außen, während man sich selbst in der äußeren Welt auch wie von hinten, mit etwas Abstand zu dem, was man tut, wahrnimmt.

Selbstwahrnehmung

Wir haben bereits gesagt, dass die räumliche Verortung von Bildern sehr wichtig für das Verständnis der Funktionsweise des Bewusstseins ist. In diesem Fall der Selbstwahrnehmung scheint das Register der eigenen Person ein wenig rückständig und auf Distanz zu sein. Das Wichtige an dieser Ebene ist, dass sie die Reversibilität stark erhöht, d. h. die Fähigkeit, zu erkennen, was man tut, und zu entscheiden, welche Antwort man mit viel mehr Bewusstsein geben soll.

Es ist nicht einfach, die Aufmerksamkeit darauf zu trainieren, mit Intensität und gleichzeitig mit einer entspannten Ruhe zu arbeiten, aber es ist machbar. Ebenso braucht es Zeit, um diese Haltung, diese Veranlagung zur Selbstwahrnehmung zu entwickeln, denn die Mechanik der Träumerei ist sehr mächtig und verfestigt sich im Bewusstsein von klein auf. Wie wir bereits sagten, neigt das Bewusstsein dazu, das Niveau, auf dem es sich befindet, beizubehalten, so dass es von der Wachsamkeit aus ein wenig Anstrengung (wenn auch anhaltend) erfordert, um auf ein höheres Niveau zu springen. Es ist, als ob man aus dem Bett aufsteht, obwohl es gerade warm und gemütlich ist. In diesem Sinne ist eine klare Absicht erforderlich, obwohl es auch nicht notwendig ist, die Dinge zu erzwingen, sondern sich sanft und ohne Eile vorwärts zu bewegen. Diese Anstrengungen werden jedoch belohnt, zu der nur sehr wenige Menschen Zugang haben, obwohl sie für uns alle in greifbarer Nähe liegt: den Zugang zu einer neuen Bewusstseinsebene und einem neuen Leben, das klarer, reiner und schließlich viel freier ist.

Die Übersetzung aus dem Englischen wurde von Anja Schlegel vom ehrenamtlichen Pressenza-Übersetzungsteam erstellt. Wir suchen Freiwillige!