Las prácticas simples pueden transformar el miedo y la angustia en calma y bienestar.

22.04.2020 - Sao Paulo, Brasil - REHUNO - Red Humanista de Noticias en Salud

Este artículo también está disponible en: Portugués

Las prácticas simples pueden transformar el miedo y la angustia en calma y bienestar.
(Imagen de Erica Naomi)

Rehuno continúa una serie de artículos para difundir prácticas simples que ayudan a superar el sufrimiento y experimentar alegría y bienestar. Queremos ayudar a todas las personas que desean avanzar en el autoconocimiento aprovechando esta situación excepcional que estamos experimentando. Los ejercicios se exponen en el libro «Autoliberación», de Luis Ammann, se basan en la Psicología del Nuevo Humanismo y están diseñados para que las personas que los practiquen puedan experimentar bienestar, paz y comprensión de las situaciones y, por lo tanto poder también ayudar a otros en la misma dirección.

Es importante comprender que el temor, o la angustia, o el pánico son sentimientos que se experimentan y se “sienten” en el cuerpo. Por lo tanto, este temor, no es algo que pueda superarse con una explicación o una lectura por más desarrollada que esta sea. Necesitamos “hacer algo” a nivel de experiencia práctica que opere en el mismo nivel interno que la experiencia y sentimiento negativo.

Aquí proponemos una práctica extremadamente útil y un resultado muy rápido cuando se hace correctamente.

Bombardeo de imágenes

Es un hecho que los medios de comunicación a menudo nos bombardean con imágenes todos los días. Desde el comienzo de la pandemia, estamos aún más expuestos a imágenes muy dolorosas para toda la humanidad. Reconocemos en nuestra memoria cultural, social y personal el miedo a la enfermedad, la soledad y la muerte. Ahora es parte de nuestra vida diaria lidiar con estas imágenes que nos llevan a estos miedos profundos y esto genera ansiedad, tristeza, pánico y desesperación.

Las imágenes provienen del exterior y también tenemos nuestras imágenes internas. Cada imagen genera emoción y tensión física. Por lo tanto, no es posible querer intercambiar una emoción, sin cambiar la imagen y sin deshacer la tensión física, la práctica no funcionará. A menudo queremos sentirnos mejor y no importa cuánto intentemos sentirnos mejor. Si no se reemplazan las imágenes negativas no cambiaremos nuestros sentimientos y no podremos relajar nuestras tensiones.

Esta técnica nos permite investigar primero qué imágenes pasan por nuestra cabeza, identificar cuáles son perturbadoras y finalmente reemplazar estas imágenes negativas por positivas, también cambiando la emoción y la tensión corporal.

A continuación presentamos los 3 pasos de este ejercicio de conversión de imágenes.

Siempre antes de comenzar, le recomendamos que haga el ejercicio de relajación presentado en este enlace (https://www.pressenza.com/es/2020/04/practicas-de-relajacion-en-tiempos-de-confinamiento/)

Ejercicio 1- Imágenes libres

Después de realizar la relajación externa, interna y mental, con los ojos cerrados, deje que las imágenes aparezcan libremente.

Observe las imágenes que pasan por su cabeza. Pueden aparecer situaciones de la vida diaria, imágenes de relaciones con otras personas, imágenes de su trabajo, imágenes de sus amigos, parientes, inquietudes sobre la situación actual. Observe cómo algunos de ellos causan molestias, tensión muscular especial. Dese cuenta de cuáles son esas imágenes que causan molestias y, después de hacer el ejercicio, tome nota de ellas, sin tratar de trabajar con estas imágenes todavía. Simplemente déjelas correr por su mente y esté atento a aquellas que le causan estrés especial.

Abra los ojos y tome nota de qué imágenes están causando tensión en usted y en qué parte del cuerpo las tensiones son más fuertes y qué emoción generan.

El siguiente es un ejemplo:

Suponga que al investigar las imágenes que se repiten en sus pensamientos, se da cuenta de que imaginarse a sí mismo o un ser querido que necesita ayuda médica y que tiene dificultades para obtenerla, se genera angustia y nota un nudo en el área del estómago y su respiración se acorta. Debe escribir la «escena», cuál es la emoción y dónde está la tensión.

En los siguientes pasos podemos trabajar con esto, ese primer paso es solo observar y tomar nota.

Ejercicio 2- Dirección de imagen

Proceda como en el ejercicio anterior. Después de una buena relajación, deje que las imágenes se ejecuten libremente. Busque aquellas que causan tensión muscular específica. Cuando una de estas imágenes aparece claramente, visualícela bien y observe dónde se encuentra la tensión muscular correspondiente a esa imagen. Entonces, sin olvidar esa imagen, manteniéndola en su mente, relaje sus músculos. Relájelos completamente hasta que pueda ver la imagen nuevamente, pero sin sentir tensión.

Pruébelo una, dos, tres veces. Deje correr sus imágenes. Preste atención a las que te causan estrés especial. Detenga esas imágenes estresantes y comience a relajarse profundamente, hasta que esas mismas imágenes dejen de ponerte en una situación tensa.

Es importante que practique este ejercicio varias veces. Si es posible, aplíquelo en la vida cotidiana o en esos pocos minutos de reflexión que hace antes de irse a dormir todas las noches.

Ejercicio 3- Conversión de imágenes cotidianas

Ahora, trabajaremos para convertir esas imágenes que causan sufrimiento. Esta práctica se basa en lo que se ha explicado sobre la capacidad de las imágenes para crear tensión muscular y también la capacidad de ayudarlo a relajarse.

Si trabajó correctamente las lecciones anteriores con sus imágenes, entendió completamente esta verdad. Sabe por experiencia que las situaciones de la vida cotidiana crean una tensión especial en usted.

Cuando revise esto a fondo, comience después de una relajación profunda para recordar estas situaciones.

Detenga las imágenes. Mantenga las imágenes que ve en situaciones difíciles y gradualmente comience a relajar sus músculos. Pero ahora agregando algo muy importante: agregue nuevas imágenes que hagan que la situación sea favorable.

En el ejemplo que dimos anteriormente, puede imaginar, por ejemplo, usted o un miembro de su familia que necesita ayuda médica y un equipo médico atento y sonriente que le da la bienvenida. Ponga elementos que transformen el espacio en el que se encuentra en un lugar acogedor. Ponga luz, cambie colores, en resumen, intente trabajar con sus imágenes.

Tenga en cuenta que incluso en situaciones difíciles, se pueden apreciar algunos aspectos positivos. Si convierte sus situaciones o imágenes en algo positivo y, al mismo tiempo, relaja profundamente sus músculos, dará grandes pasos.

Repita este ejercicio de conversión de imágenes varias veces, incluso cuando note que está asustado y alterado. Es posible que una imagen deba convertirse más de una vez hasta que pierda peso, en este caso, se profundizará hasta que pueda transformar la imagen y, en consecuencia, las emociones y las tensiones.

Si desea más información, aquí puede leer una entrevista con Luis Ammann, autor del libro «Autoliberación». https://www.pressenza.com/es/2020/03/entrevista-a-luis-amman-autor-del-libro-autoliberacion/

Si quiere saber más sobre Psicología del Nuevo Humanismo https://www.pressenza.com/es/2019/12/hacia-una-psicologia-del-nuevo-humanismo/

Categorías: Humanismo y Espiritualidad, Internacional
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