Recommandations pour éviter le stress en confinement

18.03.2020 - France - Claudie Baudoin

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Recommandations pour éviter le stress en confinement
(Crédit image : mostafa meraji | Unsplash)

En cette situation générale particulière, on peut se trouver perturbé, déboussolé, énervé, contrarié, fatigué, un peu ou beaucoup perdu, en tous cas déstabilisé. Nous verrons dans un autre article ce que cela a de positif. En attendant l’inconfort psychologique et bientôt physique peut être plus ou moins grand.

Voici quelques conseils psycho-physiques pour « ne pas perdre le nord », tenter de rester centré et ne perdre ni son énergie ni son discernement, les deux étant encore plus précieux en période de troubles.

Recommandation 1 : BIEN DORMIR

Il est l’atout n°1. Il est une des sources d’énergie. Il permet la récupération physiologique quotidienne. Il se divise en sommeil profond (c’est durant ce laps de temps (1/3) de sommeil que le corps se détoxine naturellement et améliore son système immunitaire) et en sommeil paradoxal (c’est durant ce laps de temps (2/3) que l’on rêve, intégrant ainsi les événements de la journée, faisant des liens avec le passé, ordonnant sa mémoire immédiate et médiane).

La valériane et la passiflore sont deux plantes bénéfiques pour retrouver un bon sommeil. Ainsi que des exercices de respiration profonde et abdominale avant de s’endormir.

Recommandation 2 : BIEN MANGER

Une bonne (saine) nourriture est un des atouts majeurs pour notre système immunitaire et une des énergies premières. Ne pas sauter de repas. Ne pas compenser les manques (de contacts sociaux, d’exercices, de perspectives à venir) en mangeant ! Préférer les nourritures saines et pleines d’énergie. Boire beaucoup d’eau. La détoxination nocturne n’en sera que meilleure. Consulter un naturopathe si besoin.

Respirez pendant que vous mangez ! Cela aidera à bien repérer la sensation de satiété.

Recommandation 3 : MARCHER.

Si les salles de sport et le sport collectif ne sont pas imaginables durant les semaines qui viennent, ne pas pour autant cesser l’exercice. Sans forcer mais régulier. En profiter pour découvrir de nouvelles activités : Qi Gong, Tai Shi, Yoga… il existe de très bonnes vidéos sur internet.

Compenser les sports habituels par la marche. Marcher permet de tout travailler : appareil cardio vasculaire, appareil respiratoire, appareil digestif, tendons et muscles… Marcher en solo permet de « se vider la tête », d’ordonner ses pensées. Marcher d’un bon pas : le sien !

Et pendant qu’on marche, on respire !

Recommandation 4 : SE RELIER AUX AUTRES ET A SOI

Profitez de la période spéciale pour retrouver ou commencer une activité créative ou artistique : c’est le moment de danser, peindre, dessiner, jouer de la musique, décorer, rénover… Les loisirs créa sont à la mode. Profitez-en !

Compensez le manque de contacts sociaux par l’INTENTION d’être en contact : appelez des gens isolés ou esseulés, écrivez de jolies cartes postales, envoyez des petits colis surprises, aidez votre voisin en allant pour lui à la pharmacie, etc.

L’isolement peut entraîner une grande frustration, et déclencher la peur de la solitude. Faites-vous une liste de gens à qui vous pourriez communiquer vos préoccupations. Puis intéressez-vous aux autres. Vous pouvez aussi exprimer vos émotions par écrit.

Quand les émotions sont trop fortes et débordent : Respirez profondément !

Recommandation 5 : CANALISER SES PENSÉES.

Profitez de la période actuelle pour développer la curiosité : lire, étudier quelque chose, se renseigner. Et pour jouer. Avec les enfants mais aussi seul. Les abstractions canalisent les pensées. L’écriture aussi.

La meilleure (et la plus agréable) façon de détendre le mental préoccupé est de rechercher la Beauté. Tout ce qui suspend un tout petit instant la réflexion au profit de l’émerveillement. Partager ce que l’on trouve beau augmente également l’allègement des tensions mentales.

La Beauté est une bouffée d’air pur. Elle contribue à bien respirer !

 

En synthèse :

1 RESPIRER

Il existe de nombreuses techniques : cohérence cardiaque, respiration yogique, respiration abdominale… Internet propose des centaines de vidéos à ce sujet. A faire en famille ou en solo. C’est le meilleur outil de gestion du stress !

2 SOI ET LES AUTRES

L’être humain est en relation avec lui-même. Il devrait soigner cette relation en apprenant à s’écouter, à s’estimer (ni surestimer, ni sous-estimer). La relaxation d’une part et la méditation d’autre part (à ne pas confondre) contribuent grandement à une meilleure relation avec soi-même.

L’être humain est social : le confinement n’enlève pas ce fait ni n’empêche la relation aux autres. Elle est juste différente provisoirement. Proposer de l’aide et de l’écoute autour de soi est le meilleur outil contre la panique ou la solitude. Préférer le téléphone aux sms.

Se rappeler que les câlins font du bien ! Dans l’entourage avec qui on est en confinement : câliner les enfants, les personnes âgées, câliner les animaux.

3 LE FUTUR EST OUVERT

Et si cette expérience commune inédite nous apportait l’opportunité de penser seul et à plusieurs la civilisation de demain ? Chacun est acteur de sa vie et est seul à pouvoir imaginer son futur. Quelles aspirations, rêves, vocations nous habitent ? Et si l’on partageait ces images ? Et si cela nous aidait à « tracer » l’avenir ?

« Le futur sera ce que j’en ferai » !

En conclusion

Plus que jamais nous sommes invités à mettre en cohérence ce que nous faisons, ce que nous sentons et ce que nous pensons. C’est un chemin qui conduit à l’accord avec soi-même. Si nous allons dans cette direction en nous posant comme règle de conduite celle de traiter l’autre comme nous voudrions être traités nous-mêmes, surgit le soupçon que nous pourrions avancer vers le sentiment d’être plus utiles, plus libres et plus heureux.

« Rappelle-toi qu’il est nécessaire d’aller de l’avant, nécessaire d’apprendre à rire et nécessaire d’apprendre à aimer. » Silo, 1969, Punta de Vacas, Argentine.

Catégories: Europe, Humanisme et Spiritualité, Opinion
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