Πρακτικές χαλάρωσης σε περιόδους εγκλεισμού

08.04.2020 - Pressenza Athens - REHUNO - Red Humanista de Noticias en Salud

Αυτή η ανάρτηση είναι επίσης διαθέσιμη σε: Ισπανικα, Ουγγρικα

Πρακτικές χαλάρωσης σε περιόδους εγκλεισμού

Σε όλες τις παραδόσεις του διαλογισμού συστήνεται η αναζήτηση της σιωπής, της ηρεμίας, η απουσία δραστηριοτήτων και η βίωση του παρόντος για να μπορέσουμε να ξεκινήσουμε το δρόμο της αυτογνωσίας. Η κοινωνική απόσταση εξαιτίας της καραντίνας μας φέρνει αντιμέτωπους με αυτή την πρόκληση, του να περνάμε περισσότερο χρόνο με τον εαυτό μας, με λίγες εξωτερικές δραστηριότητες και, εξίσου σημαντικό, δημιουργείται η συνθήκη αναμέτρησης με τα δυσκολότερα ζητήματα για τον άνθρωπο: το φόβο της ασθένειας, της μοναξιάς και του θανάτου.

Το Ανθρωπιστικό Δίκτυο Ειδήσεων Υγείας ReHuNo ξεκινάει μια σειρά άρθρων για τη διάδοση απλών πρακτικών που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι. Ο στόχος είναι να μελετήσουμε τον εαυτό μας μέσα σε αυτή την ιδιαίτερη κατάσταση που ζούμε. Οι ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται στην ψυχολογία του Νέου Ανθρωπισμού, δημιουργήθηκαν ώστε τα άτομα που τις κάνουν να μπορούν να βιώσουν ευεξία και γαλήνη. Η πρώτη άσκηση αφορά την πλήρη χαλάρωση που μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά μόνη/ος σας ή με την οικογένειά σας ή/και μέσω ίντερνετ.

Πρακτικές χαλάρωσης

Οι πρακτικές χαλάρωσης οδηγούν σε μείωση των εξωτερικών, εσωτερικών και νοητικών μυϊκών εντάσεων. Έτσι, επιτρέπουν την ανακούφιση από την κούραση και την αύξηση της συγκέντρωσης και διευκολύνουν τις καθημερινές δραστηριότητες.

Εξωτερική σωματική χαλάρωση

Θα μελετήσουμε τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χαλαρώσουμε το σώμα. Προτού ξεκινήσουμε αυτή την πρακτική, η οποία αποτελεί τη βάση για όλες τις υπόλοιπες, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα σημεία του σώματος που συγκεντρώνουν τη μεγαλύτερη ένταση.

Σε ποια σημεία του σώματος υπάρχει ένταση αυτή τη στιγμή; Παρατηρήστε το σώμα σας και ανακαλύψτες τα σημεία που έχουν ένταση. Ο λαιμός; Οι ώμοι; Κάποιοι μύες στο στέρνο ή στην κοιλιά; Για να χαλαρώσετε αυτά τα σημεία συνεχούς έντασης, πρέπει, κατ’ αρχάς, να αρχίσετε να τα παρατηρείτε.

Παρατηρήστε τώρα το στέρνο σας, παρατηρήστε την κοιλιά σας, παρατηρήστε τον αυχένα σας, παρατηρήστε επίσης τους ώμους σας και όπου υπάρχει μυϊκή ένταση μην προσπαθείτε να την χαλαρώσετε αλλά αυξήστε την. Δηλαδή, σφίξτε περισσότερο τους μύες που έχουν ένταση. Βάλτε μεγαλύτερη δύναμη στον λαιμό, μεγαλύτερη δύναμη στους ώμους, μεγαλύτερη δύναμη στους μύες του στήθους, της κοιλιάς. Όπου συναντάτε ένταση, αρχίστε να την αυξάνετε με δύναμη. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε απότομα την υπερβολική ένταση.

Κάντε το δυο τρεις φορές. Σφίξτε με δύναμη τα σημεία έντασης και μετά από λίγο χαλαρώστε τα απότομα. Μάθατε μ’ αυτόν τον τρόπο να χαλαρώνετε τους μύες που έχουν τη μεγαλύτερη ένταση και το πετύχατε κάνοντας το αντίθετο απ’ αυτό που θα φανταζόσασταν, δηλαδή, σφίγγοντας ακόμα περισσότερο για να χαλαρώσετε στη συνέχεια. Μόλις τη μάθετε πολύ καλά, συνεχίστε αποκτώντας συναίσθηση των μελών του σώματός σας με συμμετρικό τρόπο. Ξεκινήστε αποκτώντας συναίσθηση του κεφαλιού σας, του τριχωτού της κεφαλής, των μυών του προσώπου, του σαγονιού σας. Στη συνέχεια νιώστε ταυτόχρονα τα δύο σας μάτια, τα δύο σας ρουθούνια.

Έπειτα εστιάστε την προσοχή σας στις άκρες των χειλιών σας, στα δυο σας μάγουλα και κατεβείτε, νοητά, από τις δύο πλευρές του λαιμού σας ταυτόχρονα. Εστιάστε και στους δυο ώμους σας. Ύστερα, σιγά σιγά, συνεχίστε να κεταβαίνετε στα μπράτσα, στους βραχίωνες και στις παλάμες, μέχρις ότου όλα τα μέλη να χαλαρώσουν εντελώς.

Επιστρέψτε στο κεφάλι και πραγματοποιήστε την ίδια άσκηση. Όμως αυτή τη φορά θα κατεβείτε από το μπροστινό μέρος του σώματός σας, από τους δύο θωρακικούς μύες. Έπειτα προς την κοιλιακή χώρα, κατεβαίνετε συμμετρικά από εμπρός σαν να ακολουθείτε δύο φανταστικές γραμμές. Φτάνετε στο υπογάστριο και εκεί που τελειώνει ο κορμός του σώματός σας, πρέπει να έχουν χαλαρώσει όλα εντελώς.

Τώρα γυρίστε και πάλι πίσω. Ανεβείτε νοερά στο κεφάλι σας, αλλά αυτή τη φορά ξεκινήστε να κατεβαίνετε από τον αυχένα. Τώρα κατεβείτε από τις δύο γραμμές του αυχένα, συμμετρικά. Ταυτόχρονα, κατεβείτε από τις δύο γραμμές της πλάτης σας, από την ωμοπλάτη σας προς τα κάτω, μέχρι τα τελευταία μέρη του σώματός σας. Συνεχίστε κατά μήκος των ποδιών σας, φτάνοντας ως τις άκρες των δακτύλων σας.

Αφού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση και αφού την έχετε μάθει πολύ καλά, θα πρέπει να νιώθετε μια ωραία εξωτερική μυϊκή χαλάρωση.

Εσωτερική σωματική χαλάρωση

Πάρτε και πάλι σαν σημείο αναφοράς το κεφάλι σας. Τώρα νιώστε τα μάτια σας, νιώστε έντονα τους βολβούς των ματιών σας, τους μύες που βρίσκονται γύρω από τα μάτια σας. Τώρα νιώθετε και τα δύο σας μάτια από μέσα ταυτόχρονα. Βιώνετε την εσωτερική και συμμετρική αίσθηση και των δύο ματιών, πηγαίνοντας προς το εσωτερικό τους, χαλαρώνοντάς τα εντελώς. Τώρα βυθιστείτε προς το εσωτερικό του κεφαλιού σας… αφεθείτε να γλιστρήσετε στο εσωτερικό και χαλαρώστε το εντελώς. Συνεχίστε σαν να πέφτετε στους πνεύμονες από έναν σωλήνα, νιώστε συμμετρικά τους πνεύμονες και χαλαρώστε τους. Έπειτα συνεχίστε να κατεβαίνετε εσωτερικά από την κοιλιακή χώρα, χαλαρώνοντας όλες τις εντάσεις. Συνεχίστε να κατεβαίνετε εσωτερικά, χαλαρώνοντας από μέσα, από τα βάθη του υπογάστριού σας, έως το τέλος του κορμού σας, αφήνοντας τα όλα σε τέλεια χαλάρωση.

Νοητική χαλάρωση

Επαναλάβετε την εσωτερική σωματική χαλάρωση προσέχοντας να μη σταματήσετε περισσότερο σε κάποιο μέρος από ότι στα υπόλοιπα. Επαναλάβετε, προσπαθώντας να κάνετε τις εσωτερικές μετακινήσεις με μεγαλύτερη ταχύτητα, χωρίς να χάσετε σε βάθος. Αν πιστεύετε ότι μάθατε τις ασκήσεις, προχωρήστε παρακάτω, στη νοητική χαλάρωση.

Εστιάστε και πάλι στο κεφάλι σας. Εκεί βρίσκεται το τριχωτό της κεφαλής και πιο κάτω το κρανίο. Ξεκινήστε εστιάζοντας στο εσωτερικό του εγκεφάλου σας. Νιώστε τον εγκέφαλό σας σαν να είχε ένταση. Χαλαρώστε σταδιακά αυτή την ένταση προς το εσωτερικό του εγκεφάλου σας και προς τα κάτω, σαν να κινείται προς τα κάτω η χαλάρωση.

Συγκεντρωθείτε. Κατεβάστε σταδιακά την ένταση, προσπαθώντας το επάνω μέρος του εγκεφάλου σας να γίνεται όλο και πιο μαλακό, πιο ευχάριστο. Κατεβαίνοντας πάντα, κατεβαίνοντας προς το κέντρο του εγκεφάλου σας, πιο κάτω από το κέντρο, πολύ πιο κάτω, γίνεται όλο και πιο απαλή, πιο μαλακή, πιο ζεστή όλη η εγκεφαλική μάζα.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές, έως ότου καταλάβετε ότι σταδιακά αρχίζετε να την κατέχετε.

Απόσπασμα από το βιβλίο Αυτοαπελευθέρωση, του Luis Alberto Ammann, εδώ το βρίσκετε όλο στα ελληνικά.

Για όσες/ους γνωρίζουν ισπανικά, δείτε εδώ το βίντεο για την εξωτερική, εσωτερική και νοητική χαλάρωση.

Μετάφραση από τα ισπανικά για την ελληνική Pressenza: Αρετή Μαθιουδάκη.

Προσαρμογή εισαγωγής: Pressenza Athens.

Κατηγορίες: Ανθρωπισμός και Πνευματικότητα, Διεθνή
Tags: , , ,

Ενημερωτικό Δελτίο

Εισάγετε το e-mail σας για να εγγραφείτε στην υπηρεσία μας και να λαμβάνετε καθημερινά ειδήσεις.

Search

Pressenza App

Take Five

Κατάλογος Ντοκιμαντέρ

Συλλογή υπογραφών - Ευρωπαϊκή Πρωτοβουλία Πολιτών

Συλλογή υπογραφών - Ευρωπαϊκή Πρωτοβουλία Πολιτών

International Campaign to Abolish Nuclear Weapons

International Campaign to Abolish Nuclear Weapons

Αρχεία

xpornplease pornjk porncuze porn800 porn600 tube300 tube100 watchfreepornsex

Except where otherwise note, content on this site is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International license.