{"id":1274373,"date":"2021-01-08T19:11:36","date_gmt":"2021-01-08T19:11:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pressenza.com\/?p=1274373"},"modified":"2021-01-08T19:11:36","modified_gmt":"2021-01-08T19:11:36","slug":"seis-maneiras-de-reiniciar-seu-cerebro-apos-um-ano-dificil-da-covid-19-de-acordo-com-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pressenza.com\/pt-pt\/2021\/01\/seis-maneiras-de-reiniciar-seu-cerebro-apos-um-ano-dificil-da-covid-19-de-acordo-com-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Seis maneiras de ‘reiniciar seu c\u00e9rebro’ ap\u00f3s um ano dif\u00edcil da COVID-19 \u2013 de acordo com a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que 2020 foi um ano dif\u00edcil para todos e tr\u00e1gico para muitos. Mas, agora as vacinas contra a COVID-19 est\u00e3o finalmente sendo administradas \u2013 trazendo a t\u00e3o necess\u00e1ria esperan\u00e7a de um retorno \u00e0 normalidade e um feliz 2021.<\/p>\n

No entanto, meses de ansiedade, tristeza e solid\u00e3o podem facilmente criar uma espiral de negatividade da qual \u00e9 dif\u00edcil sair. Isso porque o \u00a0estresse cr\u00f4nico muda o c\u00e9rebro<\/a>. E, \u00e0s vezes, quando estamos deprimidos, n\u00e3o temos interesse em fazer as coisas que poderiam realmente nos fazer sentir melhor.<\/p>\n

Para desfrutarmos de nossas vidas em 2021, precisamos abandonar os h\u00e1bitos destrutivos e recuperar nossos n\u00edveis de energia. Em alguns casos, isso pode significar inicialmente que nos obriguemos a fazer as coisas que gradualmente nos far\u00e3o sentir melhor. Se n\u00f3s estivermos experimentando sintomas mais graves, no entanto, podemos querer falar com um profissional sobre terapia ou medica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Deixo aqui seis maneiras baseadas em evid\u00eancias de mudar nossos c\u00e9rebros para melhor.<\/p>\n

    \n
  1. Seja gentil e prestativo<\/li>\n<\/ol>\n

    Bondade, altru\u00edsmo e empatia podem afetar o c\u00e9rebro. Um estudo mostrou que fazer uma doa\u00e7\u00e3o de caridade ativa o sistema de recompensa do c\u00e9rebro<\/a> de uma forma semelhante a ganhar dinheiro. Isso tamb\u00e9m se aplica a ajudar outras pessoas que foram injusti\u00e7adas<\/a>.<\/p>\n

    O voluntariado tamb\u00e9m pode dar sentido \u00e0 vida, promovendo felicidade<\/a>, sa\u00fade e bem-estar. Os adultos de idades mais avan\u00e7adas que s\u00e3o volunt\u00e1rios regularmente tamb\u00e9m se apresentam mais satisfeitos com a vida<\/a> e tendem a reduzir os n\u00edveis de depress\u00e3o e ansiedade. Em suma, fazer os outros felizes \u00e9 uma \u00f3tima maneira de se fazer feliz.<\/p>\n

      \n
    1. Pratique atividade f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n

      O exerc\u00edcio tem sido associado a uma melhora na sa\u00fade f\u00edsica e mental, incluindo a atividade cardiovascular e a redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o. Na inf\u00e2ncia, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos est\u00e1 associada \u00e0 melhora no desempenho escolar, \u00e0 medida que promove a melhora na atividade cognitiva<\/a> e no desempenho profissional em adultos jovens. Em adultos de idades mais avan\u00e7adas, o exerc\u00edcio mant\u00e9m o desempenho cognitivo e promove resili\u00eancia contra doen\u00e7as neurodegenerativas, como a dem\u00eancia.<\/p>\n

      \n

      \"Image

      O exerc\u00edcio f\u00edsico pode nos elevar. Imagem gratuita de Jacob Lund \/ Shutterstock<\/p><\/div>

      \u00a0<\/figcaption>Al\u00e9m disso, estudos mostraram que indiv\u00edduos com n\u00edveis mais elevados de aptid\u00e3o f\u00edsica aumentaram o volume do c\u00e9rebro<\/a> , o que est\u00e1 associado<\/a> a uma melhora no desempenho cognitivo em adultos de idades mais avan\u00e7adas. Pessoas que se exercitam tamb\u00e9m vivem mais. Uma das melhores coisas que n\u00f3s podemos fazer para reiniciar nosso c\u00e9rebro \u00e9, na verdade, sair e tomar um pouco de ar fresco durante uma caminhada, corrida ou uma boa pedalada. Certifique-se de escolher uma atividade de que realmente goste para garantir que tenha continuidade.<\/figure>\n
      \n
        \n
      1. Alimente-se bem<\/li>\n<\/ol>\n

        A nutri\u00e7\u00e3o pode influenciar substancialmente o desenvolvimento e a sa\u00fade da estrutura e da fun\u00e7\u00e3o cerebral. A boa alimenta\u00e7\u00e3o fornece os blocos de constru\u00e7\u00e3o adequados para o c\u00e9rebro criar e manter suas conex\u00f5es, o que \u00e9 cr\u00edtico para melhorar a cogni\u00e7\u00e3o e o desempenho acad\u00eamico. Estudos j\u00e1 realizados mostraram que a falta de nutrientes no longo prazo pode levar a danos estruturais e funcionais \u00a0ao\u00a0 c\u00e9rebro<\/a>, enquanto uma dieta de boa qualidade est\u00e1 relacionada a<\/a> um maior volume cerebral.<\/p>\n

        Um estudo com 20.000 participantes promovido pelo UK-Biobank mostrou que o aumento na ingest\u00e3o de cereais estava associado aos efeitos ben\u00e9ficos de longo prazo do aumento do volume de massa cinzenta<\/a> (um componente-chave do sistema nervoso central), que, por sua vez, est\u00e1 relacionado \u00e0 melhoria da cogni\u00e7\u00e3o. No entanto, dietas ricas em a\u00e7\u00facares, gorduras saturadas ou calorias podem prejudicar a fun\u00e7\u00e3o neural<\/a>. Esses alimentos podem, colateralmente, reduzir a capacidade do c\u00e9rebro de fazer novas conex\u00f5es neurais, o que afeta negativamente a cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

        Portanto, seja qual for a sua idade, lembre-se de fazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.<\/p>\n

          \n
        1. Mantenha-se socialmente conectado<\/li>\n<\/ol>\n

          A solid\u00e3o e o isolamento social prevalecem<\/a> em todas as idades, g\u00eaneros e culturas \u2013 agravados ainda mais<\/a> pela pandemia da COVID-19. Evid\u00eancias cient\u00edficas s\u00f3lidas indicam que o isolamento social \u00e9 prejudicial<\/a> \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, cognitiva e mental.<\/p>\n

          Um estudo recente apresentou efeitos negativos do isolamento social por conta da COVID-19 na cogni\u00e7\u00e3o emocional<\/a>, mas que esse efeito mostrou-se menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o per\u00edodo de isolamento. O desenvolvimento de conex\u00f5es sociais e o al\u00edvio da solid\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e3o associados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do risco de mortalidade<\/a>, bem como a uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.<\/p>\n

          Portanto, a solid\u00e3o e o isolamento social s\u00e3o cada vez mais reconhecidos como quest\u00f5es cr\u00edticas de sa\u00fade p\u00fablica <\/a>, que requerem interven\u00e7\u00f5es efetivas. E a intera\u00e7\u00e3o social est\u00e1 associada a sentimentos positivos<\/a> e aumento da ativa\u00e7\u00e3o no sistema de recompensa do c\u00e9rebro.<\/p>\n

          Em 2021, n\u00e3o deixe de acompanhar a fam\u00edlia e os amigos, mas tamb\u00e9m expanda seus horizontes e amplie a sua rede de contatos.<\/p>\n

            \n
          1. Aprenda algo novo.<\/li>\n<\/ol>\n

            O c\u00e9rebro muda durante per\u00edodos cr\u00edticos do desenvolvimento, mas tamb\u00e9m \u00e9 um processo que dura a vida toda. Novas experi\u00eancias, como aprender novas habilidades, podem modificar tanto a fun\u00e7\u00e3o cerebral quanto a estrutura cerebral subjacente. Por exemplo, foi demonstrado que <\/a>o malabarismo aumenta as estruturas da subst\u00e2ncia branca (tecido composto de fibras nervosas) no c\u00e9rebro associadas ao desempenho visuomotor.<\/p>\n

            \"Image

            Nunca \u00e9 tarde para aprender a tocar um instrumento. Iffel.com\/Shutterstock cr\u00e9dito de imagem liberado<\/p><\/div>

            <\/figcaption><\/figure>\n

            Da mesma forma, os m\u00fasicos demonstraram ter aumento de massa cinzenta <\/a>nas partes do c\u00e9rebro que processam as informa\u00e7\u00f5es auditivas. Aprender um novo idioma tamb\u00e9m pode alterar a estrutura<\/a> do c\u00e9rebro humano.<\/p>\n

            Uma grande revis\u00e3o da literatura sugeriu que atividades estimulantes mentais de lazer aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir resili\u00eancia e proteger o decl\u00ednio cognitivo<\/a> em adultos de idades mais avan\u00e7adas \u2013 seja no jogo de xadrez ou em outros jogos cognitivos<\/a>.<\/p>\n

              \n
            1. Durma adequadamente<\/li>\n<\/ol>\n

              O sono \u00e9 um componente essencial da vida humana, por\u00e9m muitas pessoas n\u00e3o entendem a rela\u00e7\u00e3o entre a boa sa\u00fade do c\u00e9rebro e o processo de dormir. Durante o sono, o c\u00e9rebro se reorganiza, se recarrega e remove subprodutos de res\u00edduos t\u00f3xicos, o que ajuda a manter o seu funcionamento normal<\/a>.<\/p>\n

              O sono \u00e9 muito importante para transformar experi\u00eancias em nossa mem\u00f3ria de longo prazo, mantendo a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e emocional, al\u00e9m de reduzir a fadiga mental. Estudos sobre a priva\u00e7\u00e3o do sono demonstraram d\u00e9ficits na mem\u00f3ria e na aten\u00e7\u00e3o, bem como mudan\u00e7as no sistema de recompensas, que muitas vezes atrapalham o funcionamento emocional<\/a>. O sono tamb\u00e9m exerce uma forte influ\u00eancia regulat\u00f3ria no sistema imunol\u00f3gico<\/a>. Se n\u00f3s tivermos a quantidade e a qualidade ideais de sono, descobriremos que temos mais energia, maior sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e seremos capazes de desenvolver nossa criatividade e capacidade de pensar.<\/p>\n

              Portanto, tenha um Feliz Ano Novo! E vamos tirar o m\u00e1ximo de n\u00f3s mesmos em 2021 e ajudar os outros a fazerem o mesmo.<\/p>\n

               <\/p>\n

              \n

              Texto traduzido do ingl\u00eas por Luciana Leal \/ Revisado por Jos\u00e9 Luiz Corr\u00eaa<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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