{"id":1089767,"date":"2020-04-22T20:23:35","date_gmt":"2020-04-22T19:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pressenza.com\/?p=1089767"},"modified":"2020-04-22T20:23:35","modified_gmt":"2020-04-22T19:23:35","slug":"praticas-simples-podem-transformar-o-medo-e-a-angustia-em-calma-e-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pressenza.com\/pt-pt\/2020\/04\/praticas-simples-podem-transformar-o-medo-e-a-angustia-em-calma-e-bem-estar\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1ticas simples podem transformar o medo e a ang\u00fastia em calma e bem-estar"},"content":{"rendered":"

Rehuno continua uma s\u00e9rie de artigos para divulgar pr\u00e1ticas simples que ajudam a superar o sofrimento e experimentar alegria e bem-estar. Queremos ajudar a todas as pessoas que queiram avan\u00e7ar no Autoconhecimento aproveitando essa situa\u00e7\u00e3o excepcional que estamos vivendo. Os exerc\u00edcios est\u00e3o expostos no livro “Autolibera\u00e7\u00e3o”, de Luis Ammann, s\u00e3o baseados na Psicologia do Novo Humanismo e est\u00e3o pensados para que as pessoas que os praticam possam experimentar bem-estar, paz e compreens\u00e3o das situa\u00e7\u00f5es e com isso ajudar a outros no mesmo sentido.<\/p>\n

\u00c9 importante compreender que o medo, a ang\u00fastia, ou o p\u00e2nico, s\u00e3o sentimentos que experimentamos no corpo. Portanto, este medo, n\u00e3o \u00e9 algo que possa ser superado com uma explica\u00e7\u00e3o ou uma leitura por mais desenvolvida que esta seja. Necesitamos \u201cfazer algo\u201d na pr\u00e1tica que opere no mesmo n\u00edvel interno que o sentimento negativo.<\/p>\n

Aqui trazemos uma pr\u00e1tica extremamente \u00fatil e que apresenta resultados muito r\u00e1pidos quando realizada corretamente.<\/p>\n

Bombardeio de imagens<\/strong><\/p>\n

\u00c9 fato que os meios de comunica\u00e7\u00e3o frequentemente nos bombardeiam com imagens todos os dias. Desde o in\u00edcio da pandemia estamos ainda mais expostos a imagens muito dolorosas para toda a humanidade. Reconhecemos na nossa mem\u00f3ria cultural, social e pessoal o medo da doen\u00e7a, da solid\u00e3o e da morte. Agora \u00e9 parte do nosso cotidiano lidar com essas imagens que nos levam exatamente a esses medos t\u00e3o profundos e isso nos gera ansiedade, tristeza, p\u00e2nico e desespero.<\/p>\n

As imagens v\u00eam de fora e tamb\u00e9m temos nossas imagens internas. Toda imagem gera uma emo\u00e7\u00e3o e uma tens\u00e3o f\u00edsica. Por isso, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel querer trocar uma emo\u00e7\u00e3o, sem trocar a imagem e sem desfazer a tens\u00e3o f\u00edsica, a pr\u00e1tica n\u00e3o dar\u00e1 resultado. Frequentemente queremos nos sentir melhor e por mais que nos esforcemos em nos sentir melhor, se as imagens negativas n\u00e3o forem substitu\u00eddas, n\u00e3o mudaremos nosso sentir e n\u00e3o poderemos relaxar nossa tens\u00f5es.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica permite primeiramente investigar quais s\u00e3o as imagens que passam pela nossa cabe\u00e7a, identificar quais delas s\u00e3o perturbadoras e finalmente substituir essas imagens negativas por outras positivas, mudando tamb\u00e9m a emo\u00e7\u00e3o e a tens\u00e3o corporal.<\/p>\n

A seguir apresentamos os 3 passos desse exerc\u00edcio de convers\u00e3o de imagens.<\/p>\n

Sempre antes de come\u00e7ar, recomendamos que voc\u00ea fa\u00e7a o exerc\u00edcio de relaxamento apresentado neste link (https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2020\/04\/practicas-de-relajacion-en-tiempos-de-confinamiento\/<\/a>)<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1- Imagens Livres<\/strong><\/p>\n

Depois de realizar o relaxamento externo, interno e mental, com os olhos fechados deixe as imagens aparecerem livremente.<\/p>\n

Observe as imagens que v\u00e3o passando pela sua cabe\u00e7a. Podem aparecer situa\u00e7\u00f5es da vida di\u00e1ria, imagens do relacionamento com outras pessoas, imagens de seu trabalho, imagens de seus amigos, de seus parentes, preocupa\u00e7\u00f5es com a situa\u00e7\u00e3o atual. Observe como algumas delas causam desconforto, tens\u00e3o muscular especial. Perceba quais s\u00e3o essas imagens que geram desconforto e, ap\u00f3s o exerc\u00edcio, tome nota delas, sem tentar trabalhar com essas imagens ainda. Simplesmente deixe-as correr em sua mente e observe aquelas que lhe causam estresse especial.<\/p>\n

Abra os olhos e tome nota de quais imagens est\u00e3o causando tens\u00e3o em voc\u00ea e em que parte do corpo as tens\u00f5es s\u00e3o mais fortes e que emo\u00e7\u00e3o elas te geram.<\/p>\n

A seguir daremos um exemplo:<\/p>\n

Suponha que investigando as imagens que se repetem nos seus pensamentos, voc\u00ea percebe que imaginar voc\u00ea ou algum familiar querido precisando de aux\u00edlio m\u00e9dico e tendo dificuldades de conseguir, te gera ang\u00fastia e voc\u00ea percebe um n\u00f3 na regi\u00e3o do est\u00f4mago e tua respira\u00e7\u00e3o fica mais curta. Voc\u00ea deve anotar a \u201ccena\u201d, qual a emo\u00e7\u00e3o e qual o local da tens\u00e3o.<\/p>\n

Nos passos seguintes poderemos trabalhar com isso, esse primeiro passo \u00e9 somente observar e tomar nota.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2- Dire\u00e7\u00e3o das Imagens<\/strong><\/p>\n

Prossiga como no exerc\u00edcio anterior. Ap\u00f3s um bom relaxamento, deixe as imagens correrem livremente. Procure aquelas que causam tens\u00e3o muscular espec\u00edfica. Quando uma dessas imagens aparece claramente, visualize-a bem e perceba onde se localiza a tens\u00e3o muscular correspondente a essa imagem. Ent\u00e3o, sem esquecer essa imagem, mantendo-a em sua mente, relaxe seus m\u00fasculos. Relaxe-os completamente at\u00e9 que voc\u00ea possa visualizar a imagem novamente, mas sem sentir tens\u00e3o.<\/p>\n

Tente uma, duas, tr\u00eas vezes. Deixe suas imagens rodarem. Preste aten\u00e7\u00e3o para aquelas que lhe causam estresse especial. Detenha essas imagens estressantes e comece a relaxar profundamente, at\u00e9 que essas mesmas imagens deixem de coloc\u00e1-lo em uma situa\u00e7\u00e3o tensa.<\/p>\n

\u00c9 importante que voc\u00ea treine este exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes. Se poss\u00edvel, aplique-o na vida cotidiana ou naqueles poucos minutos de reflex\u00e3o que voc\u00ea faz antes de dormir todas as noites.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3- Convers\u00e3o de Imagens Tensas Cotidianas<\/strong><\/p>\n

Agora, trabalharemos na convers\u00e3o dessas imagens que geram sofrimento.. Essa pr\u00e1tica \u00e9 baseada no que foi explicado sobre a capacidade das imagens de criar tens\u00e3o muscular e tamb\u00e9m na capacidade de ajudar a relaxar.<\/p>\n

Se voc\u00ea trabalhou as li\u00e7\u00f5es anteriores corretamente com suas imagens, entendeu completamente essa verdade. Voc\u00ea sabe por experi\u00eancia pr\u00f3pria que situa\u00e7\u00f5es da vida cotidiana criam uma tens\u00e3o especial para voc\u00ea.<\/p>\n

Quando voc\u00ea revisar isso minuciosamente, comece ap\u00f3s um relaxamento profundo a lembrar dessas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Pare as imagens. Mantenha as imagens que voc\u00ea v\u00ea em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis e gradualmente comece a relaxar seus m\u00fasculos. Mas agora adicionando algo muito importante: adicione novas imagens que tornem a situa\u00e7\u00e3o favor\u00e1vel.<\/p>\n

No exemplo que demos acima, voc\u00ea pode imaginar, por exemplo, voc\u00ea ou algum familiar precisando de ajuda m\u00e9dica e uma equipe m\u00e9dica atenciosa e sorridente que recebe voc\u00eas. Coloque elementos que transformem o espa\u00e7o que voc\u00ea se encontra em um lugar aconchegante. Coloque luz, mude cores, enfim, experimente trabalhar com as suas imagens.<\/p>\n

Perceba que mesmo nas situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis, alguns aspectos positivos podem ser apreciados. Se voc\u00ea transformar as situa\u00e7\u00f5es ou imagens dessas pessoas em algo positivo e, ao mesmo tempo, relaxar profundamente seus m\u00fasculos, ter\u00e1 grandes avan\u00e7os.<\/p>\n

Repita este exerc\u00edcio de convers\u00e3o de imagens v\u00e1rias vezes, inclusive quando perceber que est\u00e1 assustado e alterado. \u00c9 poss\u00edvel que uma imagem precise ser convertida mais de uma vez at\u00e9 perder carga, nesse caso, vai-se aprofundando at\u00e9 conseguir transformar a imagem e consequentemente as emo\u00e7\u00f5es e tens\u00f5es.<\/p>\n

Se quiser mais informa\u00e7\u00f5es, aqui voc\u00ea pode ler uma entrevista com Luis Ammann autor do livro “Autlibera\u00e7\u00e3o” https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2020\/03\/entrevista-a-luis-amman-autor-del-libro-autoliberacion\/<\/a><\/p>\n

Se quiser saber mais sobre Psicologia do Novo Humanismo https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2019\/12\/hacia-una-psicologia-del-nuevo-humanismo\/<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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