{"id":1275121,"date":"2021-01-09T18:02:44","date_gmt":"2021-01-09T18:02:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pressenza.com\/?p=1275121"},"modified":"2021-01-09T18:09:20","modified_gmt":"2021-01-09T18:09:20","slug":"sei-modi-per-riavviare-il-cervello-dopo-un-duro-anno-di-covid-19-secondo-la-scienza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pressenza.com\/it\/2021\/01\/sei-modi-per-riavviare-il-cervello-dopo-un-duro-anno-di-covid-19-secondo-la-scienza\/","title":{"rendered":"Sei modi per \u201criavviare il cervello\u201d dopo un duro anno di COVID-19, secondo la scienza"},"content":{"rendered":"

Non c\u2019\u00e8 dubbio che il 2020 sia stato difficile per tutti e tragico per molti. Ma ora vengono finalmente somministrati i vaccini contro il COVID-19, dandoci la tanto desiderata speranza di un ritorno alla normalit\u00e0 e un felice 2021.<\/p>\n

Tuttavia mesi di ansia, sconforto e solitudine possono facilmente creare una spirale di negativit\u00e0 da cui \u00e8 difficile uscire. Questo perch\u00e9 lo stress cronico cambia il cervello<\/a>. E a volte, quando siamo gi\u00f9 di corda, non abbiamo interesse nel fare qualcosa che, in realt\u00e0, potrebbe farci sentire meglio.<\/p>\n

Per vivere al meglio il 2021 \u00e8 necessario liberarsi delle abitudini distruttive e recuperare i nostri livelli di energia. In alcuni casi, inizialmente, potrebbe comportare uno sforzo per fare ci\u00f2 che gradualmente ci fa sentire meglio. Se manifesti sintomi pi\u00f9 gravi, tuttavia, \u00e8 consigliabile rivolgersi a un professionista per terapia o medicinali.<\/p>\n

Ecco sei modi basati sulle evidenze per cambiare in meglio il nostro cervello.<\/p>\n

\n
    \n
  1. Sii gentile e disponibile<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Gentilezza, altruismo ed empatia possono influenzare il cervello: uno studio ha dimostrato che la beneficenza attiva il sistema della ricompensa<\/a> in modo simile al ricevere effettivamente denaro. Questo vale anche per aiutare chi ha subito un torto<\/a>.<\/p>\n

    Il volontariato pu\u00f2 anche dare un senso alla vita, incentivando felicit\u00e0, salute e benessere<\/a>. Gli anziani che fanno regolarmente volontariato inoltre mostrano una maggior soddisfazione di vita<\/a> e vedono ridotte depressione e ansia. In sintesi, rendere felici gli altri \u00e8 un ottimo modo per rendere felici noi stessi.<\/p>\n

      \n
    1. Allenati<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      L\u2019esercizio fisico \u00e8 stato collegato a una miglior salute fisica e mentale, oltre a migliorare la salute cardiovascolare e ridurre la depressione. Nell\u2019infanzia l\u2019esercizio fisico \u00e8 associato a un miglior rendimento scolastico, mentre incentiva un miglior rendimento cognitivo<\/a> e lavorativo nei giovani adulti. In et\u00e0 pi\u00f9 avanzata, l\u2019esercizio mantiene il rendimento cognitivo e fornisce resilienza contro le malattie neurodegenerative, come la demenza.<\/p>\n

      \"ImageL\u2019esercizio pu\u00f2 risollevarci il morale. Immagine presa liberamente da Jaboc Lund\/Shutterstock<\/em><\/p>\n

      Inoltre, studi hanno dimostrato che gli individui con una miglior forma fisica hanno aumentato il volume del proprio cervello<\/a>, che negli anziani \u00e8 associato<\/a> a un miglior rendimento cognitivo. Chi si allena inoltre vive di pi\u00f9. Una delle cose migliori da fare per riavviare il proprio cervello, tra l\u2019altro, \u00e8 uscire e prendere una boccata d\u2019aria durante una camminata veloce, una corsa o una pedalata. Bisogna per\u00f2 scegliere qualcosa che ci piace veramente, per essere sicuri di continuare a farlo.<\/p>\n

        \n
      1. Mangia sano<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Il cibo pu\u00f2 influenzare notevolmente lo sviluppo e la salute della struttura e della funzione cerebrale, fornendo al cervello gli adeguati elementi costitutivi per creare e mantenere connessioni, fondamentale per migliorare il rendimento cognitivo e scolastico. Prove precedenti hanno dimostrato che la carenza prolungata di sostanze nutritive pu\u00f2 portare a danni strutturali e funzionali al cervello<\/a>, mentre una dieta di buona qualit\u00e0 \u00e8 correlata a<\/a> un volume cerebrale maggiore.<\/p>\n

        Uno studio su 20.000 partecipanti della UK-Biobank ha dimostrato che un maggior consumo di cereali \u00e8 associato agli effetti benefici prolungati dell’aumento di volume della materia grigia<\/a> (componente chiave del sistema nervoso centrale), collegata a una migliore cognizione. Le diete ricche di zuccheri, grassi saturi o calorie invecen possono danneggiare la funzione neurale<\/a>. Possono anche ridurre la capacit\u00e0 del cervello di creare nuove connessioni neurali, che influiscono negativamente sulla cognizione.<\/p>\n

        Pertanto, ricordiamoci di seguire una dieta equilibrata, che includa frutta, verdura e cereali, a prescindere dall\u2019et\u00e0.<\/p>\n

          \n
        1. Rimani socialmente connesso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          La solitudine e l’isolamento sociale sono presenti<\/a> in tutte le et\u00e0, i sessi e le culture e ulteriormente accentuati<\/a> dalla pandemia di COVID-19. Solide prove scientifiche hanno indicato che l’isolamento sociale \u00e8 dannoso<\/a> per la salute fisica, cognitiva e mentale.<\/p>\n

          Un recente studio ha dimostrato la presenza di effetti negativi dell’isolamento COVID-19 sulla cognizione emotiva<\/a>, presente per\u00f2 in misura minore in chi \u00e8 rimasto in contatto con gli altri durante il lockdown. Lo sviluppo di connessioni sociali e l’alleviamento della solitudine sono anche associati a una diminuzione del rischio di mortalit\u00e0<\/a> e a una serie di malattie.<\/p>\n

          Perci\u00f2 solitudine e isolamento sociale sono sempre pi\u00f9 riconosciuti come un aspetto critico della sanit\u00e0 pubblica<\/a>, che richiedono interventi efficaci. E l’interazione sociale \u00e8 associata a sentimenti positivi<\/a> e a una maggiore attivazione nel sistema di ricompensa del cervello.<\/p>\n

          Nel 2021, assicuriamoci di restare in contatto con famiglia e amici, ma anche di espandere i nostri orizzonti e fare nuove connessioni.<\/p>\n

            \n
          1. Impara qualcosa di nuovo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Il cervello cambia durante i periodi critici dello sviluppo, ma segue anche un processo che dura tutta la vita. Nuove esperienze, come l’apprendimento di nuove abilit\u00e0, possono modificare sia la funzione cerebrale che la struttura cerebrale alla base. Ad esempio, \u00e8 stato dimostrato che i giochi di destrezza<\/a> aumentano le strutture cerebrali di materia bianca (tessuto composto da fibre nervose) associate alle prestazioni visuomotorie.<\/figure>\n

            \"ImageNon \u00e8 mai troppo tardi per imparare a suonare uno strumento musicale. Immagine libera da \u00a0Rawpixel.com\/Shutterstock<\/em><\/figure>\n
            Analogamente \u00e8 stato dimostrato che i musicisti presentano un aumento della materia grigia<\/a> nelle aree del cervello che elaborano le informazioni uditive. Anche l’apprendimento di una nuova lingua pu\u00f2 cambiare la struttura<\/a> del cervello umano.Un’ampia revisione della letteratura suggerisce che le attivit\u00e0 ricreative mentalmente stimolanti aumentano la riserva cerebrale, che pu\u00f2 instillare elasticit\u00e0 e protezione dal declino cognitivo<\/a> negli anziani, che si tratti di scacchi o giochi cognitivi<\/a>.<\/p>\n
              \n
            1. Dormi bene<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Il sonno \u00e8 una componente essenziale della vita umana, eppure molte persone non comprendono la relazione tra la buona salute del cervello e il processo del sonno. Durante il sonno il cervello si riorganizza e si ricarica rimuovendo i sottoprodotti dei rifiuti tossici, aiutando a mantenere il normale funzionamento del cervello<\/a>.<\/p>\n

              Il sonno \u00e8 molto importante per trasformare le nostre esperienze in memoria a lungo termine, mantenere la funzione cognitiva ed emotiva e ridurre l’affaticamento mentale. Gli studi sulla privazione del sonno hanno mostrato deficit nella memoria e nell’attenzione, nonch\u00e9 cambiamenti nel sistema di ricompensa, che spesso interrompono il funzionamento emotivo<\/a>. Il sonno esercita anche una forte influenza regolatoria sul sistema immunitario<\/a>. Se la quantit\u00e0 e la qualit\u00e0 del sonno sono ottimali, ci scopriremo con pi\u00f9 energia, un miglior benessere e saremo in grado di sviluppare la creativit\u00e0 e il pensiero.<\/p>\n

              Quindi Buon Anno nuovo! Cerchiamo di ottenere il massimo da noi stessi nel 2021 e aiutiamo gli altri a fare lo stesso.<\/p>\n

              Traduzione dall\u2019inglese di Enrica Marchi. Revisione di Thomas Schmid<\/em><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Non c\u2019\u00e8 dubbio che il 2020 sia stato difficile per tutti e tragico per molti. Ma ora vengono finalmente somministrati i vaccini contro il COVID-19, dandoci la tanto desiderata speranza di un ritorno alla normalit\u00e0 e un felice 2021. 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