Relaxációs technikák a bezártság idejére

09.04.2020 - REHUNO - Red Humanista de Noticias en Salud

Ez a bejegyzés a következő nyelveken is elérhető: Spanyol, Görög

Relaxációs technikák a bezártság idejére

A ReHuNo Salud cikksorozatot indított olyan egyszerű gyakorlatok bemutatására, melyek otthon is végezhetők. A cél, hogy előre lepjünk önmagunk tanulmányozásában ebben a kivételes helyzetben. A gyakorlatok az Új-humanizmus pszichológiáján alapulnak, és arra szolgálnak, hogy általuk megtapasztalhassuk a jóllét és a belső béke érzését.

Ha van valami, amiben mindannyian egyetérthetünk a koronavírus kapcsán, az az, hogy számos igen érdekes és kihívást jelentő helyzetet teremt. Minden meditációs irányzat a csend, a nyugalom, a nem-cselekvés keresését javasolja, a jelenben levést, hogy elindulhassunk az önismeret útján.

A fizikai távolságtartás azt a kihívást hozza magával, hogy több időt kell töltenünk önmagunkkal, a kifelé irányuló tevékenység kevesebb, és talán a legfontosabb, hogy szembe kell néznünk az emberi lény számára legnehezebb témával: a félelemmel a betegségtől, a magánytól és a haláltól.

Mivel minden válsághelyzet hordoz magában lehetőségeket is, arra hívunk mindenkit, hogy kísérletezzenek ezekkel a gyakorlatokkal, melyek segítségével a nyilvánvalóan kedvezőtlen körülmények ellenére kedvező változásokat tapasztalhatunk.

Rövid gyakorlatokat fogunk közzétenni, melyek arra szolgálnak, hogy másképp érezzük magunkat, hogy pozitívabb kapcsolatba kerüljünk a belső világunkkal, megtanuljuk legyőzni a szenvedést, mely a gondolatainkból és érzéseinkből ered.

Az első gyakorlat a teljes relaxáció, melyet mindennap lehet végezni akár egyedül, akár a velünk élőkkel, akár interneten keresztül is.

Relaxációs gyakorlatok

A relaxációs gyakorlatok a külső izmok feszültségeinek a belső és a mentális feszültségek csökkenéséhez vezetnek. Ennek következtében enyhítik a fáradtságérzést, növelik a koncentrációképességet és megkönnyítik a hétköznapi tevékenységek végzését.

Külső fizikai lazítás

Javasoljuk, hogy tanulmányozd a test ellazításának különféle módszereit. Mielőtt elkezdenénk ezt a gyakorlatot, mely az összes többinek az alapja, fontos, hogy ismerjük a testünk legfeszültebb pontjait.

Tested mely pontjai feszültek ebben a pillanatban? Figyeld meg a testedet, és fedezd fel ezeket a feszült pontokat. Talán a nyakad? Vagy a vállaid? A mellkasod izmai vagy a hasad? Ahhoz, hogy el tudjuk lazítani ezeket a pontokat, melyek általában állandóan be vannak feszülve, mindenekelőtt el kell kezdenünk megfigyelni őket.

Figyeld meg a mellkasodat, a hasadat, figyeld meg a tarkódat, figyeld meg a vállaidat, és azt, ahol izomfeszültséget találsz, ne próbáld meg ellazítani, hanem fokozd a feszültséget. Feszítsd meg még jobban azokat az izmokat, ahol a feszültség van.

Feszítsd meg a nyakadat, a vállaidat, a mellkasod izmait, a hasadat. Ott, ahol feszültséget találsz még erősebben feszítsd meg az izmokat, és néhány másodperc után hirtelen engedd el ezt a túlfeszítést.

Próbáld meg párszor. Feszítsd meg erősen a feszült pontokat, és egy rövid idő után hirtelen lazítsd el.  Ezzel a módszerrel megtanultuk ellazítani a legfeszültebb izmokat, mégpedig úgy, hogy az ellenkezőjét csináltuk annak, amit gondoltunk, vagyis, hogy még jobban megfeszítettük, hogy aztán ellazuljanak. Ha sikerült ezt a technikát elsajátítani, akkor kezdd el szimmetrikusan érezni a tested részeit. Érezd a fejedet, a fejbőrödet, az arcizmaidat, az állkapcsodat. Folytasd egyidőben a két szemeddel, aztán az orrod két oldalával.

Aztán figyeld meg a szád sarkait, az arcodat, és aztán gondolatban egyszerre haladj lassan lefelé a nyakad két oldalán. Aztán következik a két vállad, és lassan haladj tovább lefelé a két karodon, alkarodon, kezeden, egészen addig, amig ezek a testrészek teljesen elernyedtek, lazák.

Térj vissza a fejedhez, és végezd el a gyakorlatot megint. De most a tested elülső oldalán haladj lefelé, a mellkasod izmain. Aztán lefele a hasizmaidon, haladj lefelé szimmetrikusan mintha képzeletbeli vonalakat követnél. Elérsz az alhasadig, a törzsed aljáig, és lazítsd el mélyen és teljesen.

Most megint térj vissza a gyakorlat elejére. Gondolatban menj fel a fejedhez, de most a tarkód mentén ereszkedj lefelé. Két párhuzamos vonal mentén haladj lefelé. Egyszerre ereszkedj a vonalak mentén a hátadon, szimmetrikusan a két lapockád mentén, az egész hátadat érezve, míg elérsz a tested legaljáig. Folytasd a lábaiddal, menj végig rajtuk a lábujjaid hegyéig.

A gyakorlat befejeztével, ha már elég jól elsajátítottad, tapasztalni fogod, hogy a külső izmaid alaposan ellazultak.

Belső fizikai lazítás

Megint a fejedtől indulj el. Most érezd a szemeidet, érezd a szemgolyóidat, a szemed körüli izmokat. Most belülről érezd mindkét szemedet egyszerre. Mélyítsd el a két szemed belső szimmetrikus érzékelését, menj egyre beljebb, lazítsd el a szemeidet, lazítsd el teljesen. Most zuhanj lassan befelé a fejedbe…hagyd magad befelé siklani, miközben teljesen ellazulsz. Aztán mintha egy csőben hullanál lefelé haladj a tüdőd felé, érezd belülről a jobb és a bal tüdőd szimmetrikusan, érezd, ahogy ellazulnak. Haladj tovább lefelé a hasadban, lazítsd el az összes feszültséget, ereszkedj belül tovább, mélyen az alhasadig, a törzsed legaljáig, és hagyd, hogy minden tökéletesen ellazuljon.

Szellemi relaxáció

Ismételd meg a második gyakorlatot és figyelj arra, hogy egyik pontnál se időzz többet, mint a másiknál. Végezd el újra és próbálj egyre gyorsabban haladni anélkül, hogy veszítene a mélységéből a gyakorlat. Ha úgy érzed, hogy elsajátítottad, akkor jöhet a következő.

Ez a harmadik gyakorlat a szellemi relaxáció.

Érezd ismét a fejedet. Ott a fejbőröd, és alatta a koponyád.

Kezdd el belülről érezni az agyadat.

Érezd az agyadat, mintha feszült volna. Lazítsd el azt a feszültséget befelé és lefelé haladva, mintha lefelé ereszkedne az ellazulás.

Koncentrálj.  Csökkentsd a feszültséget, mintha az agyad felső része egyre lágyabb, kellemesebb lenne. Mindig lefele haladva, lefelé az agyad közepe felé, még annál is lejjebb, még lejjebb, egyre puhább, bolyhosabb, lágyabb, melegebb lesz.

Ismételd meg ezt a gyakorlatot többször, amig fokozatosan elsajátítod.

A gyakorlatok Luis Amman Autoliberación c. könyvéből származnak.

Spanyol nyelvű videó a külső, belső és szellemi relaxációról.

REHUNO – Red Humanista de Noticias en Salud (Az Egészségügy Híreinek Humanista Hálózata)
A csoport a világ különböző országainak önkénteseiből áll, az egészségügyben dolgozó szakemberekből, és az egészségügy felhasználóiból, akik kifejezésre szeretnének juttatni egy  “emberivé tevő tekintetet” az egészségügyi rendszerekkel kapcsolatban széles és átfogó nézőpontból. Céljuk, hogy szavakba és képekbe öntsék a nap mint nap a világban történő kiemelésre váró pozitív, és leleplezzék a negatív eseményeket.

Blog: rehunosalud.blogspot.com   Email: rehuno.salud@gmail.com

Kategóriák: Egészség, Eredeti tartalom, Humanizmus és spiritualitás, Nemzetközi
Tags: , ,

Newsletter

Enter your e-mail address to subscribe to our daily news service.

Keresés

videó 10 év Pressenza

International Campaign to Abolish Nuclear Weapons

International Campaign to Abolish Nuclear Weapons

Archívum

xpornplease pornjk porncuze porn800 porn600 tube300 tube100 watchfreepornsex

Except where otherwise note, content on this site is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International license.