{"id":1089740,"date":"2020-04-22T20:14:53","date_gmt":"2020-04-22T19:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pressenza.com\/?p=1089740"},"modified":"2020-04-22T20:14:53","modified_gmt":"2020-04-22T19:14:53","slug":"las-practicas-simples-pueden-transformar-el-miedo-y-la-angustia-en-calma-y-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2020\/04\/las-practicas-simples-pueden-transformar-el-miedo-y-la-angustia-en-calma-y-bienestar\/","title":{"rendered":"Las pr\u00e1cticas simples pueden transformar el miedo y la angustia en calma y bienestar."},"content":{"rendered":"

Rehuno contin\u00faa una serie de art\u00edculos para difundir pr\u00e1cticas simples que ayudan a superar el sufrimiento y experimentar alegr\u00eda y bienestar. Queremos ayudar a todas las personas que desean avanzar en el autoconocimiento aprovechando esta situaci\u00f3n excepcional que estamos experimentando. Los ejercicios se exponen en el libro \u00abAutoliberaci\u00f3n\u00bb, de Luis Ammann, se basan en la Psicolog\u00eda del Nuevo Humanismo y est\u00e1n dise\u00f1ados para que las personas que los practiquen puedan experimentar bienestar, paz y comprensi\u00f3n de las situaciones y, por lo tanto poder tambi\u00e9n ayudar a otros en la misma direcci\u00f3n.<\/p>\n

Es importante comprender que el temor, o la angustia, o el p\u00e1nico son sentimientos que se experimentan y se \u201csienten\u201d en el cuerpo. Por lo tanto, este temor, no es algo que pueda superarse con una explicaci\u00f3n o una lectura por m\u00e1s desarrollada que esta sea. Necesitamos \u201chacer algo\u201d a nivel de experiencia pr\u00e1ctica que opere en el mismo nivel interno que la experiencia y sentimiento negativo.<\/p>\n

Aqu\u00ed proponemos una pr\u00e1ctica extremadamente \u00fatil y un resultado muy r\u00e1pido cuando se hace correctamente.<\/p>\n

Bombardeo de im\u00e1genes<\/strong><\/p>\n

Es un hecho que los medios de comunicaci\u00f3n a menudo nos bombardean con im\u00e1genes todos los d\u00edas. Desde el comienzo de la pandemia, estamos a\u00fan m\u00e1s expuestos a im\u00e1genes muy dolorosas para toda la humanidad. Reconocemos en nuestra memoria cultural, social y personal el miedo a la enfermedad, la soledad y la muerte. Ahora es parte de nuestra vida diaria lidiar con estas im\u00e1genes que nos llevan a estos miedos profundos y esto genera ansiedad, tristeza, p\u00e1nico y desesperaci\u00f3n.<\/p>\n

Las im\u00e1genes provienen del exterior y tambi\u00e9n tenemos nuestras im\u00e1genes internas. Cada imagen genera emoci\u00f3n y tensi\u00f3n f\u00edsica. Por lo tanto, no es posible querer intercambiar una emoci\u00f3n, sin cambiar la imagen y sin deshacer la tensi\u00f3n f\u00edsica, la pr\u00e1ctica no funcionar\u00e1. A menudo queremos sentirnos mejor y no importa cu\u00e1nto intentemos sentirnos mejor. Si no se reemplazan las im\u00e1genes negativas no cambiaremos nuestros sentimientos y no podremos relajar nuestras tensiones.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica nos permite investigar primero qu\u00e9 im\u00e1genes pasan por nuestra cabeza, identificar cu\u00e1les son perturbadoras y finalmente reemplazar estas im\u00e1genes negativas por positivas, tambi\u00e9n cambiando la emoci\u00f3n y la tensi\u00f3n corporal.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n presentamos los 3 pasos de este ejercicio de conversi\u00f3n de im\u00e1genes.<\/p>\n

Siempre antes de comenzar, le recomendamos que haga el ejercicio de relajaci\u00f3n presentado en este enlace (https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2020\/04\/practicas-de-relajacion-en-tiempos-de-confinamiento\/<\/a>)<\/p>\n

Ejercicio 1- Im\u00e1genes libres<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de realizar la relajaci\u00f3n externa, interna y mental, con los ojos cerrados, deje que las im\u00e1genes aparezcan libremente.<\/p>\n

Observe las im\u00e1genes que pasan por su cabeza. Pueden aparecer situaciones de la vida diaria, im\u00e1genes de relaciones con otras personas, im\u00e1genes de su trabajo, im\u00e1genes de sus amigos, parientes, inquietudes sobre la situaci\u00f3n actual. Observe c\u00f3mo algunos de ellos causan molestias, tensi\u00f3n muscular especial. Dese cuenta de cu\u00e1les son esas im\u00e1genes que causan molestias y, despu\u00e9s de hacer el ejercicio, tome nota de ellas, sin tratar de trabajar con estas im\u00e1genes todav\u00eda. Simplemente d\u00e9jelas correr por su mente y est\u00e9 atento a aquellas que le causan estr\u00e9s especial.<\/p>\n

Abra los ojos y tome nota de qu\u00e9 im\u00e1genes est\u00e1n causando tensi\u00f3n en usted y en qu\u00e9 parte del cuerpo las tensiones son m\u00e1s fuertes y qu\u00e9 emoci\u00f3n generan.<\/p>\n

El siguiente es un ejemplo:<\/p>\n

Suponga que al investigar las im\u00e1genes que se repiten en sus pensamientos, se da cuenta de que imaginarse a s\u00ed mismo o un ser querido que necesita ayuda m\u00e9dica y que tiene dificultades para obtenerla, se genera angustia y nota un nudo en el \u00e1rea del est\u00f3mago y su respiraci\u00f3n se acorta. Debe escribir la \u00abescena\u00bb, cu\u00e1l es la emoci\u00f3n y d\u00f3nde est\u00e1 la tensi\u00f3n.<\/p>\n

En los siguientes pasos podemos trabajar con esto, ese primer paso es solo observar y tomar nota.<\/p>\n

Ejercicio 2- Direcci\u00f3n de imagen<\/strong><\/p>\n

Proceda como en el ejercicio anterior. Despu\u00e9s de una buena relajaci\u00f3n, deje que las im\u00e1genes se ejecuten libremente. Busque aquellas que causan tensi\u00f3n muscular espec\u00edfica. Cuando una de estas im\u00e1genes aparece claramente, visual\u00edcela bien y observe d\u00f3nde se encuentra la tensi\u00f3n muscular correspondiente a esa imagen. Entonces, sin olvidar esa imagen, manteni\u00e9ndola en su mente, relaje sus m\u00fasculos. Rel\u00e1jelos completamente hasta que pueda ver la imagen nuevamente, pero sin sentir tensi\u00f3n.<\/p>\n

Pru\u00e9belo una, dos, tres veces. Deje correr sus im\u00e1genes. Preste atenci\u00f3n a las que te causan estr\u00e9s especial. Detenga esas im\u00e1genes estresantes y comience a relajarse profundamente, hasta que esas mismas im\u00e1genes dejen de ponerte en una situaci\u00f3n tensa.<\/p>\n

Es importante que practique este ejercicio varias veces. Si es posible, apl\u00edquelo en la vida cotidiana o en esos pocos minutos de reflexi\u00f3n que hace antes de irse a dormir todas las noches.<\/p>\n

Ejercicio 3- Conversi\u00f3n de im\u00e1genes cotidianas<\/strong><\/p>\n

Ahora, trabajaremos para convertir esas im\u00e1genes que causan sufrimiento. Esta pr\u00e1ctica se basa en lo que se ha explicado sobre la capacidad de las im\u00e1genes para crear tensi\u00f3n muscular y tambi\u00e9n la capacidad de ayudarlo a relajarse.<\/p>\n

Si trabaj\u00f3 correctamente las lecciones anteriores con sus im\u00e1genes, entendi\u00f3 completamente esta verdad. Sabe por experiencia que las situaciones de la vida cotidiana crean una tensi\u00f3n especial en usted.<\/p>\n

Cuando revise esto a fondo, comience despu\u00e9s de una relajaci\u00f3n profunda para recordar estas situaciones.<\/p>\n

Detenga las im\u00e1genes. Mantenga las im\u00e1genes que ve en situaciones dif\u00edciles y gradualmente comience a relajar sus m\u00fasculos. Pero ahora agregando algo muy importante: agregue nuevas im\u00e1genes que hagan que la situaci\u00f3n sea favorable.<\/p>\n

En el ejemplo que dimos anteriormente, puede imaginar, por ejemplo, usted o un miembro de su familia que necesita ayuda m\u00e9dica y un equipo m\u00e9dico atento y sonriente que le da la bienvenida. Ponga elementos que transformen el espacio en el que se encuentra en un lugar acogedor. Ponga luz, cambie colores, en resumen, intente trabajar con sus im\u00e1genes.<\/p>\n

Tenga en cuenta que incluso en situaciones dif\u00edciles, se pueden apreciar algunos aspectos positivos. Si convierte sus situaciones o im\u00e1genes en algo positivo y, al mismo tiempo, relaja profundamente sus m\u00fasculos, dar\u00e1 grandes pasos.<\/p>\n

Repita este ejercicio de conversi\u00f3n de im\u00e1genes varias veces, incluso cuando note que est\u00e1 asustado y alterado. Es posible que una imagen deba convertirse m\u00e1s de una vez hasta que pierda peso, en este caso, se profundizar\u00e1 hasta que pueda transformar la imagen y, en consecuencia, las emociones y las tensiones.<\/p>\n

Si desea m\u00e1s informaci\u00f3n, aqu\u00ed puede leer una entrevista con Luis Ammann, autor del libro \u00abAutoliberaci\u00f3n\u00bb. https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2020\/03\/entrevista-a-luis-amman-autor-del-libro-autoliberacion\/<\/a><\/p>\n

Si quiere saber m\u00e1s sobre Psicolog\u00eda del Nuevo Humanismo https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2019\/12\/hacia-una-psicologia-del-nuevo-humanismo\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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