{"id":1075931,"date":"2020-04-04T18:25:12","date_gmt":"2020-04-04T17:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pressenza.com\/?p=1075931"},"modified":"2020-04-04T18:25:12","modified_gmt":"2020-04-04T17:25:12","slug":"practicas-de-relajacion-en-tiempos-de-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pressenza.com\/es\/2020\/04\/practicas-de-relajacion-en-tiempos-de-confinamiento\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n en tiempos de confinamiento"},"content":{"rendered":"

ReHuNo Salud pone en marcha una serie de art\u00edculos para divulgar pr\u00e1cticas simples que se pueden hacer en casa. El prop\u00f3sito es avanzar en el estudio de uno mismo en esta situaci\u00f3n excepcional que estamos viviendo. Los ejercicios, basados en la psicolog\u00eda del Nuevo Humanismo, est\u00e1n pensados para que las personas que los practican puedan experimentar bienestar y paz.<\/p>\n

Si hay algo en lo que podemos ponernos de acuerdo respecto al coronavirus es que \u00e9l nos acerca a algunas situaciones bastante interesantes y desafiadoras. En todas las corrientes meditativas se sugiere buscar el silencio, la calma, el vac\u00edo de acciones y vivir el presente para poder empezar un camino de autoconocimiento.<\/p>\n

El distanciamiento social nos pone en presencia de ese desaf\u00edo, estar m\u00e1s tiempo con nosotros mismos, con poca actividad hacia fuera y no menos importante, el enfrentamiento a los temas m\u00e1s dif\u00edciles para el ser humano: el temor a la enfermedad, a la soledad y a la muerte.<\/p>\n

Como en toda crisis hay siempre una oportunidad, queremos invitarles a experimentar pr\u00e1cticas que pueden ayudar a producir cambios favorables a pesar de las condiciones aparentemente desfavorables.<\/p>\n

Iremos publicando peque\u00f1os ejercicios que sirven para sentirse de otra manera, tomar contacto con tu interior de forma m\u00e1s positiva y aprender a superar el sufrimiento que viene de nuestros pensamiento y sentimientos.<\/p>\n

El primer ejercicio es una relajaci\u00f3n completa que se puede practicar a diario solo o con personas de tu familia y\/o conectados por internet.<\/p>\n

Pr\u00e1cticas de Relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Las pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n llevan a la disminuci\u00f3n de las tensiones musculares externas, internas y mentales. Como consecuencia de esto, permiten el alivio de la fatiga y el aumento de la concentraci\u00f3n y facilitan el rendimiento en las actividades cotidianas.<\/p>\n

Relax f\u00edsico externo<\/strong><\/p>\n

Les proponemos estudiar las formas de relajar el cuerpo. Antes de comenzar con esta pr\u00e1ctica, que es la base de todas las otras, es necesario conocer los puntos de mayor tensi\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puntos tiene usted ahora en tensi\u00f3n? Observe su cuerpo y descubra esos puntos tensos. \u00bfTal vez el cuello? \u00bfTal vez los hombros? \u00bfAlgunos m\u00fasculos del pecho, o del vientre? Para aflojar esos puntos de permanente tensi\u00f3n debe, antes que nada, comenzar a observarlos.<\/p>\n

Observe ahora su pecho, observe su vientre, observe su nuca, observe tambi\u00e9n sus hombros, y all\u00ed donde encuentre tensi\u00f3n muscular, no intente aflojarla, sino, aum\u00e9ntela. Es decir, tense a\u00fan m\u00e1s los m\u00fasculos que est\u00e1n tensos.<\/p>\n

Ponga m\u00e1s fuerza en el cuello, m\u00e1s fuerza en los hombros, m\u00e1s fuerza en los m\u00fasculos del pecho, del vientre. All\u00ed donde encuentre tensi\u00f3n, comience por aumentarla fuertemente; pasados unos pocos segundos, afloje s\u00fabitamente la tensi\u00f3n que excedi\u00f3.<\/p>\n

Pruebe una, dos, tres veces. Tense fuertemente los puntos de tensi\u00f3n y al cabo de un breve tiempo, afl\u00f3jelos s\u00fabitamente. Ha aprendido con esto, la forma de relajar los m\u00fasculos m\u00e1s tensos, y lo ha logrado haciendo algo contrario a lo que supon\u00eda, es decir, tensando a\u00fan m\u00e1s para luego aflojar. Una vez que domine esta t\u00e9cnica, usted contin\u00faa por sentir sim\u00e9tricamente las partes de su cuerpo. Comienza a sentir su cabeza, el cuero cabelludo, los m\u00fasculos faciales, la mand\u00edbula. Luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo, las dos partes de su nariz.<\/p>\n

Luego atiende a la comisura de los labios, a sus dos mejillas, y baja, mentalmente, por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Se va fijando en sus dos hombros; despu\u00e9s, poco a poco, va descendiendo por sus brazos, los antebrazos y las manos, hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas, bien relajadas.<\/p>\n

Vuelva a su cabeza y realice el mismo ejercicio. Pero ahora va a bajar por delante de su cuerpo, por sus dos m\u00fasculos pectorales. Luego hacia el abdomen, va bajando sim\u00e9tricamente por delante como siguiendo dos l\u00edneas imaginarias. Llega al bajo vientre y ah\u00ed donde termina el tronco de su cuerpo, ah\u00ed debe dejar todo completamente bien relajado.<\/p>\n

Ahora retrocede de nuevo. Sube a su cabeza mentalmente, pero esta vez comienza a bajar por la nuca. Ahora va bajando por dos l\u00edneas de la nuca, sim\u00e9tricamente. Al mismo tiempo, desciende por dos l\u00edneas de su espalda, por su om\u00f3plato hacia abajo, cubriendo toda su espalda, llegando a las partes \u00faltimas de su cuerpo. Sigue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando hasta la punta de los pies.<\/p>\n

Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado, deber\u00e1 experimentar una buena relajaci\u00f3n muscular externa.<\/p>\n

Relax f\u00edsico interno<\/strong><\/p>\n

Nuevamente toma usted su cabeza como referencia. Ahora siente sus ojos, siente fuertemente los globos oculares, los m\u00fasculos que rodean ambos ojos. Ahora est\u00e1 sintiendo sus dos ojos por dentro al mismo tiempo. Va experimentando la sensaci\u00f3n interna y sim\u00e9trica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relaj\u00e1ndolos, relaj\u00e1ndolos totalmente. Ahora cae hacia dentro de su cabeza… se deja deslizar al interior y va relajando completamente. Sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones, va sintiendo sim\u00e9tricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Luego sigue bajando internamente por su abdomen, relajando todas sus tensiones; sigue bajando internamente, aflojando por dentro, por su bajo vientre en profundidad, hasta la terminaci\u00f3n de su tronco, dejando todo en perfecto relax.<\/p>\n

Relax mental<\/strong><\/p>\n

Practique nuevamente la lecci\u00f3n n\u00famero dos y preoc\u00fapese por no detenerse en un punto m\u00e1s que en otro. Repita, tratando de dar m\u00e1s velocidad a los desplazamientos internos, sin perder profundidad. Si cree dominar los ejercicios, disp\u00f3ngase a avanzar.<\/p>\n

En esta lecci\u00f3n n\u00famero tres trabajaremos el relax mental.<\/p>\n

Sienta nuevamente su cabeza. Ah\u00ed est\u00e1 el cuero cabelludo, m\u00e1s abajo el cr\u00e1neo.<\/p>\n

Comience por sentir su cerebro por dentro.<\/p>\n

Sienta su cerebro como si estuviera tenso. Vaya aflojando esa tensi\u00f3n hacia adentro de su cerebro y hacia abajo, como si fuera descendiendo la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Conc\u00e9ntrese. Vaya bajando la tensi\u00f3n, como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez m\u00e1s suave, agradable. Siempre bajando, bajando hacia el centro de su cerebro, m\u00e1s abajo del centro, mucho m\u00e1s abajo, cada vez algo m\u00e1s algodonoso, m\u00e1s suave, m\u00e1s tibio.<\/p>\n

Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando.<\/p>\n

Extra\u00eddo del libro Autoliberaci\u00f3n<\/a> de Luis Alberto Ammann.<\/p>\n

Video<\/a> sobre el relax externo, interno y mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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