En esta situaci\u00f3n en particular, nos podemos encontrar perturbados, desorientados, enojados, contrariados, cansados, un poco o muy perdidos, o al menos desestabilizados. En otro art\u00edculo veremos lo positivo de todo esto. Mientras tanto, el malestar psicol\u00f3gico y pronto f\u00edsico podr\u00e1 ser mayor o menor.<\/p>\n
He aqu\u00ed algunos consejos psicof\u00edsicos para no \u201cperder el norte\u201d, tratando de mantenerse centrado, sin perder la energ\u00eda o la raz\u00f3n, dado que ambos son valiosos en \u00e9pocas problem\u00e1ticas.<\/p>\n
Recomendaci\u00f3n N\u00ba 1: DORMIR BIEN<\/p>\n
Es el elemento principal. Es una de las fuentes de energ\u00eda. Permite la recuperaci\u00f3n fisiol\u00f3gica diaria. Se divide en sue\u00f1o profundo (es durante este tiempo (1\/3) de sue\u00f1o que el cuerpo desintoxica y mejora naturalmente su sistema inmunol\u00f3gico) y en sue\u00f1o<\/p>\n
parad\u00f3jico (durante este lapso de tiempo (2\/3) se sue\u00f1a, integrando as\u00ed los acontecimientos del d\u00eda, haciendo conexiones con el pasado, ordenando su memoria inmediata y mediata).<\/p>\n
La valeriana y pasiflora son dos plantas que ayudan a dormir bien. As\u00ed como tambi\u00e9n ejercicios de respiraci\u00f3n profunda y abdominal antes de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Recomendaci\u00f3n N\u00ba 2: COMER BIEN<\/p>\n
Una buena comida (sana) es uno de los principales elementos para nuestro sistema inmunol\u00f3gico y una de las energ\u00edas primarias. No saltear comidas. \u00a1No compensar la falta de (contacto social, de ejercicios, de perspectivas futuras) comiendo! Preferir alimentos sanos y llenos de energ\u00eda. Beber mucha agua. La desintoxicaci\u00f3n nocturna ser\u00e1 mejor. Consultar con un home\u00f3pata si es necesario.<\/p>\n
\u00a1Respirar mientras se come! Ayudar\u00e1 a tener la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n
Recomendaci\u00f3n N\u00ba 3: CAMINAR.<\/p>\n
Si los gimnasios y el deporte colectivo no son posibles durante las pr\u00f3ximas semanas, aun as\u00ed, se debe continuar con el ejercicio de forma regular sin forzarlo demasiado. Tambi\u00e9n se puede aprovechar para descubrir nuevas actividades como el Qi Gong, Tai Chi, Yoga\u2026 hay videos muy buenos en internet.<\/p>\n
Compense los deportes habituales caminando. Caminar le permite trabajar todo: cardiovascular, respiratorio, digestivo, tendones y m\u00fasculos … Caminar solo, le permite \u00abdespejar la cabeza\u00bb, ordenar sus pensamientos. Camine a paso ligero: \u00a1el suyo!<\/p>\n
\u00a1Y mientras camina, respire!<\/p>\n
Recomendaci\u00f3n N\u00ba 4: CONECTARSE CON LOS DEM\u00c1S Y CON USTED MISMO<\/p>\n
Aproveche este tiempo para encontrar o comenzar una actividad creativa o art\u00edstica: es momento de bailar, pintar, dibujar, tocar alg\u00fan instrumento, decorar, renovar\u2026 Los pasatiempos creativos est\u00e1n de moda. \u00a1Aprov\u00e9chelos!<\/p>\n
Compense la falta de contacto social con la INTENCI\u00d3N de estar en contacto: llame a personas que est\u00e9n aisladas o solitarias, escribas postales bonitas, env\u00ede peque\u00f1os paquetes sorpresa, ayude a su vecino yendo a la farmacia por \u00e9l, etc.<\/p>\n
El aislamiento puede causar gran frustraci\u00f3n y provocar miedo a la soledad. Haga una lista de las personas con las que pueda hablar sobre sus preocupaciones. Luego preoc\u00fapese por los dem\u00e1s. Tambi\u00e9n puede expresar sus emociones por escrito.<\/p>\n
Cuando las emociones son muy fuertes y se desbordan: \u00a1Respire profundamente!<\/p>\n
Recomendaci\u00f3n N\u00ba 5: Canalice sus pensamientos.<\/p>\n
Aproveche este tiempo para desarrollar su curiosidad: leer, estudiar alguna cosa, informarse. Y para jugar, con los ni\u00f1os, pero tambi\u00e9n solo. El ejercicio intelectual canaliza los pensamientos, as\u00ed como la escritura.<\/p>\n
La mejor (y m\u00e1s agradable) forma de relajar la mente preocupada es buscar la belleza. Cualquier cosa que detenga por un momento\u00a0 nuestra mente en beneficio de lo maravilloso. Compartir lo que es bello tambi\u00e9n aumenta la relajaci\u00f3n de la tensi\u00f3n mental.<\/p>\n
La belleza es un soplo de aire fresco. \u00a1Ayuda a respirar bien!<\/p>\n
Resumi\u00e9ndolo:<\/strong><\/p>\n 1. RESPIRAR<\/p>\n Existen muchas t\u00e9cnicas: coherencia card\u00edaca, respiraci\u00f3n Y\u00f3guica, respiraci\u00f3n abdominal … Internet ofrece cientos de videos sobre este tema. Para hacer en familia o en solitario. \u00a1Es la mejor herramienta para controlar el estr\u00e9s!<\/p>\n 2. LOS DEM\u00c1S Y UNO MISMO<\/p>\n Los seres humanos est\u00e1n en relaci\u00f3n consigo mismos. Por lo tanto, deber\u00eda cuidar esta relaci\u00f3n aprendiendo a escucharse, a estimarse (ni a sobreestimar ni a subestimar). La relajaci\u00f3n, por un lado, y la meditaci\u00f3n, por otro lado (no debe confundirse) contribuyen en gran medida a una mejor relaci\u00f3n con uno mismo.<\/p>\n Los seres humanos son sociales: el aislamiento no quita este hecho ni impide la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s. Es solo diferente temporalmente. Brindar ayuda y escuchar a tu alrededor es la mejor herramienta contra el p\u00e1nico o la soledad. Preferir el tel\u00e9fono a los mensajes de texto.<\/p>\n \u00a1Recuerda que los abrazos son buenos! En el entorno en el que estamos encerrados: abrazar a los ni\u00f1os, ancianos y animales.<\/p>\n 3. EL FUTURO ES INCIERTO<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si esta experiencia global, in\u00e9dita nos diera la oportunidad de pensar sobre la civilizaci\u00f3n del ma\u00f1ana? Todos son actores en su vida y son los \u00fanicos que pueden imaginar su futuro. \u00bfQu\u00e9 aspiraciones, sue\u00f1os, vocaciones nos habitan? \u00bfQu\u00e9 tal compartir estas im\u00e1genes? \u00bfQu\u00e9 pasa si nos ayuda a \u00abtrazar\u00bb el futuro?<\/p>\n \u00abEl futuro ser\u00e1 lo que yo haga de \u00e9l\u00bb<\/p><\/blockquote>\n En conclusi\u00f3n<\/b><\/p>\n Ahora m\u00e1s que nunca estamos llamados a ser coherentes con lo que hacemos, lo que sentimos y lo que pensamos. Es un camino que conduce a la concordancia con uno mismo. Si vamos en esta direcci\u00f3n plante\u00e1ndonos como regla de vida, tratar al otro como nos gustar\u00eda que nos traten, surge la sospecha de que podr\u00edamos avanzar hacia la sensaci\u00f3n de ser m\u00e1s \u00fatiles, m\u00e1s libres y m\u00e1s felices.<\/p>\n \u201cRecuerda que es necesario seguir adelante y que es necesario aprender a re\u00edr y que es necesario aprender a amar.\u201d <\/i>Silo, 1969, Punta de Vacas, Argentina.<\/p><\/blockquote>\n Traducci\u00f3n del franc\u00e9s por Maria Paula Alvarez En esta situaci\u00f3n en particular, nos podemos encontrar perturbados, desorientados, enojados, contrariados, cansados, un poco o muy perdidos, o al menos desestabilizados. En otro art\u00edculo veremos lo positivo de todo esto. Mientras tanto, el malestar psicol\u00f3gico y pronto f\u00edsico podr\u00e1…<\/p>\n","protected":false},"author":1268,"featured_media":1061031,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11389,66,1240,161],"tags":[72736,70071,72737],"class_list":["post-1064042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-contenido-original","category-europa-es","category-humanismo-espiritualidad","category-opiniones","tag-aislamiento","tag-coronavirus-es","tag-estres-y-aislamiento"],"yoast_head":"\n
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