{"id":2539282,"date":"2024-07-29T13:11:39","date_gmt":"2024-07-29T12:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pressenza.com\/?p=2539282"},"modified":"2024-07-29T13:11:39","modified_gmt":"2024-07-29T12:11:39","slug":"was-kann-ich-gegen-diese-wut-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pressenza.com\/de\/2024\/07\/was-kann-ich-gegen-diese-wut-tun\/","title":{"rendered":"Was kann ich gegen diese Wut tun?"},"content":{"rendered":"

Mit dem Humanistischen Gesundheitsnetzwerk REHUNO<\/a> Salud haben wir einen Ort des Austauschs geschaffen, an dem wir einen neuen Blick auf den Alltag finden, der auf einer erfahrungsorientierten und existentiellen Psychologie (der Psychologie des Neuen Humanismus) basiert und der konkrete Vorschl\u00e4ge f\u00fcr die pers\u00f6nliche Arbeit macht, um einen vollst\u00e4ndigen Sinn f\u00fcr unsere Existenz und ein Leben frei von unn\u00f6tigem Leiden zu erreichen.<\/strong><\/em><\/p>\n

Es handelt sich also nicht um eine therapeutische Psychologie, die sich auch nicht mit irgendeiner Pathologie befasst, sondern sie richtet sich an alle, die sich selbst verstehen wollen und die, wenn sie es w\u00fcnschen, \u00fcber die Mittel verf\u00fcgen, um eine positive Ver\u00e4nderung in ihrem Leben einzuleiten. Das psychologische Wohlbefinden ist zweifellos eine der Grundlagen der ganzheitlichen Gesundheit, weshalb es ein Aspekt ist, der behandelt werden muss.<\/em><\/p>\n

Wir laden Dich ein, diese Vorschl\u00e4ge in die Praxis umzusetzen, sich mit uns in Verbindung zu setzen und uns von Deinen Erfahrungen zu berichten. Schreib uns!<\/a><\/em><\/p>\n

Von Jordi Jim\u00e9nez<\/p>\n

Wer hat sich im Alltag nicht schon mal ge\u00e4rgert? Hand hoch, wer nicht? Nat\u00fcrlich ist es normal, von Zeit zu Zeit w\u00fctend zu werden, in manchen F\u00e4llen sogar jeden Tag. Aber die Wut als st\u00e4ndigen inneren Zustand zu leben?… Auch das kommt bei manchen Menschen vor.<\/p>\n

Obwohl es das Normalste der Welt ist, f\u00fchlen wir uns manchmal \u201eschlecht\u201c wegen etwas, das wir getan haben, und empfinden, wenn es vorbei ist, Reue. Dieses \u201eWissen, dass wir uns schlecht f\u00fchlen\u201c ist ein klares Zeichen des Widerspruchs. Vielleicht bin ich zu weit gegangen, ich sollte diese Dinge nicht sagen, wenn ich w\u00fctend bin, usw. Wir haben bereits in anderen Artikeln \u00fcber\u00a0koh\u00e4rentes Handeln<\/a> und bestimmte Prinzipien<\/a> gesprochen, die uns helfen, dieses Register wirksamen, einheitlichen Handelns<\/a> zu finden. Darin haben wir gesagt, dass es drei Bedingungen f\u00fcr wirksames Handeln gibt: Es hinterl\u00e4sst ein Gef\u00fchl des pers\u00f6nlichen Wachstums; in dem Moment, in dem ich es tue, f\u00fchle ich mich einheitlich und denke, dass es das Beste ist, was ich tun kann; und ich w\u00fcrde es in der Zukunft tausendmal wiederholen, wenn sich die gleiche Situation erg\u00e4be.<\/p>\n

Es scheint klar zu sein, dass wir, wenn wir in einem Moment der Wut auf diese Weise reagieren, eine kurzzeitige Erleichterung von den Spannungen sp\u00fcren, die diese Reaktion hervorgerufen haben, und das wird in diesem Moment der Erleichterung als koh\u00e4rent registriert. Aber vielleicht bemerken wir auch, dass wir im Nachhinein eine Art Bedauern oder Widerspruch empfinden, und dass wir so etwas nicht noch einmal tun sollten. Mit Sicherheit war es auch keine Reaktion, die zu innerem Wachstum gef\u00fchrt hat, also sind zwei der drei Bedingungen f\u00fcr einheitliches Handeln nicht erf\u00fcllt.<\/p>\n

Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, steckt hinter jeder Wut eine Spannung, die sich \u00fcberm\u00e4\u00dfig angestaut hat und schlie\u00dflich \u201eexplodiert\u201c, wie man sagt. Es spielt keine Rolle, was die Gr\u00fcnde f\u00fcr die sich aufbauende Spannung sind, denn sie sind in ihrer Vielfalt fast unendlich. Wichtig ist, dass wir wissen, wie der Mechanismus funktioniert, damit wir das Ph\u00e4nomen in den Griff bekommen, anstatt uns von diesen Spannungen beherrschen zu lassen.<\/p>\n

In allen F\u00e4llen bemerken wir einen allm\u00e4hlichen oder auch pl\u00f6tzlichen Anstieg der Spannung. Es k\u00f6nnen kleine Details sein, die uns ein gewisses Unbehagen bereiten, denen wir keine Bedeutung beimessen und die dazu f\u00fchren, dass die Spannung nach und nach zunimmt, ohne dass wir es merken. In anderen F\u00e4llen kann es eine bestimmte Situation geben, die einen schnellen Anstieg der Spannung verursacht, der uns ebenfalls unvorbereitet trifft (und die wahrscheinlich tieferen Wurzeln hat). Andererseits kann sich der Anstieg der Spannung (sowohl progressiv als auch pl\u00f6tzlich) in der \u00e4u\u00dferen (quergestreiften) Muskulatur, in der inneren (glatten) Muskulatur, als emotionale Spannung (Angst, Furcht …) oder als mentale Spannung (Starrheit der Bilder oder Meinungen usw.) bemerkbar machen. Nat\u00fcrlich gibt es oft mehrere Arten gleichzeitig.<\/p>\n

Die Reaktion<\/strong><\/h3>\n

Angesichts erh\u00f6hter Spannungen in den physischen und psychischen Mechanismen ist es eine normale Reaktion, diese Spannungen zu l\u00f6sen, um das Gleichgewicht der Struktur wiederherzustellen. Damit d\u00fcrfen wir das hier nicht verwechseln. Spannungen sind notwendig, um in dieser Welt zu leben und sich zu entwickeln. H\u00e4tten wir keine Spannung, k\u00f6nnten wir nicht einmal das Bett verlassen. Tats\u00e4chlich gibt es bei einigen Krankheiten das Ph\u00e4nomen, dass die Spannung fast v\u00f6llig fehlt, was ein gro\u00dfes Problem f\u00fcr die Psyche darstellt. Ebenso sch\u00e4dlich ist aber ein \u00dcberma\u00df an Spannung. Dann sucht die Psyche ihr Gleichgewicht, indem sie das \u00dcberma\u00df entl\u00e4dt. Es ist also nicht notwendig, diese Entladungen zu vermeiden, denn sie werden sich am Ende ohnehin abbauen, da wir die angesammelte Spannung nicht unendlich lange halten k\u00f6nnen. Es geht vielmehr darum, diese unvermeidlichen Entladungen zu \u201eordnen\u201c und zu \u201emanagen\u201c, damit wir uns selbst im Gleichgewicht halten k\u00f6nnen. Hierf\u00fcr gibt es die Technik der Katharsis.<\/p>\n

Katharsis ist ein Abbau von Spannungen au\u00dferhalb des Bereichs, in dem sie entstanden sind, und ist eine Art \u201ekontrollierte Explosion\u201c. Wir alle haben schon unz\u00e4hlige Male Katharsis betrieben, ohne es zu wissen. Ich habe zum Beispiel ein Problem mit meinem Partner und treffe mich mit einer vertrauten Freundin, um ihr ohne jede Hemmung zu erz\u00e4hlen, was abgeht. Eine Katharsis wie aus dem Lehrbuch: kontrollierte Explosion au\u00dferhalb des Ursprungsbereichs der Spannung. Das ist \u00fcbrigens die h\u00e4ufigste Form der Katharsis. Indem man dem Freund oder der Freundin alles erz\u00e4hlt und auch dank des Feedbacks der anderen Person, der Fragen und des Austauschs, der stattfindet, l\u00f6sen sich die anf\u00e4nglichen Spannungen und nach einer Weile f\u00fchlt man sich viel besser. Ein gewisses psychisches Gleichgewicht ist wiederhergestellt und wir f\u00fchlen uns entspannter und leichter.<\/p>\n

Eine andere M\u00f6glichkeit, wenn niemand zur Verf\u00fcgung steht oder die Angelegenheit dringend ist, ist die geleitete Meditation. Die Erfahrung, die konkret \u201eKatharsis\u201c oder \u201eDer Schornsteinfeger<\/a>\u201c genannt wird (aus dem Buch \u201eGeleitete Erfahrungen<\/a>\u201c von Silo), versucht, diese inneren Entladungen durch eine gef\u00fchrte mentale \u00dcbung herbeizuf\u00fchren. Das ist nat\u00fcrlich nicht dasselbe, wie es mit einer anderen Person zu tun, aber es kann in bestimmten Momenten n\u00fctzlich sein. Auf verschiedenen Websites gibt es Audios, mit denen du die \u00dcbung zu Hause selbst durchf\u00fchren kannst.<\/p>\n

Spannungen sind also notwendig, aber sie m\u00fcssen gemanagt und im Gleichgewicht gehalten werden, indem man sie sich nicht anstauen l\u00e4sst. Das kannst du tun, indem du sie bei Bedarf durch Katharsis mit anderen oder durch gef\u00fchrte Meditationstechniken entl\u00e4dst.<\/p>\n

Die \u00dcbersetzung aus dem Spanischen wurde von Domenica Ott <\/em>vom ehrenamtlichen Pressenza-\u00dcbersetzungsteam erstellt. Wir suchen Freiwillige!<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit dem Humanistischen Gesundheitsnetzwerk REHUNO Salud haben wir einen Ort des Austauschs geschaffen, an dem wir einen neuen Blick auf den Alltag finden, der auf einer erfahrungsorientierten und existentiellen Psychologie (der Psychologie des Neuen Humanismus) basiert und der konkrete 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