{"id":1065555,"date":"2020-03-26T17:07:16","date_gmt":"2020-03-26T17:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pressenza.com\/?p=1065555"},"modified":"2020-03-26T17:14:50","modified_gmt":"2020-03-26T17:14:50","slug":"empfehlungen-zur-stressvermeidung-in-der-haeuslichen-isolation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pressenza.com\/de\/2020\/03\/empfehlungen-zur-stressvermeidung-in-der-haeuslichen-isolation\/","title":{"rendered":"Empfehlungen zur Stressvermeidung in der h\u00e4uslichen Isolation"},"content":{"rendered":"

In dieser au\u00dfergew\u00f6hnlichen Situation f\u00fchlt man sich vielleicht verst\u00f6rt, verwirrt, nerv\u00f6s, verstimmt, m\u00fcde, ein wenig oder sehr verloren \u2013 in jedem Fall jedoch aus dem Gleichgewicht gebracht. In einem anderen Artikel werden wir sehen, was daran positiv sein kann. Doch derzeit entsteht ein mehr oder weniger starkes psychisches und bald auch k\u00f6rperliches Unbehagen.<\/strong><\/p>\n

Hier sind nun einige Ratschl\u00e4ge f\u00fcr K\u00f6rper und Geist, um \u201eseinen inneren Kompass nicht zu verlieren\u201c, zu versuchen, seine innere Mitte zu bewahren und weder seine Energie noch sein Urteilsverm\u00f6gen zu verlieren, denn beides ist in schwierigen Zeiten umso wichtiger.<\/p>\n

Empfehlung 1: Gesunder Schlaf<\/strong><\/h4>\n

Er ist der wichtigste Punkt. Er ist eine unserer Energiequellen. Er verhilft uns zu t\u00e4glicher physiologischer Erholung. Er unterteilt sich in die Tiefschlafphase (in diesem Zeitraum unseres Schlafes, einem Drittel der gesamten Zeit, findet die nat\u00fcrliche Entgiftung unseres K\u00f6rpers und die St\u00e4rkung seines Immunsystems statt) und in die Traumschlafphase. In diesen zwei Drittel der Gesamtzeit tr\u00e4umt man, verarbeitet die Ereignisse des Tages, stellt Verbindungen zu Vergangenem her und ordnet sein Kurzzeit- und mittlere Ged\u00e4chtnisebene.<\/p>\n

Baldrian und Passionsblume sind zwei Pflanzen, die einen guten Schlaf unterst\u00fctzen. Das Gleiche gilt f\u00fcr \u00dcbungen zur tiefen Bauchatmung vor dem Einschlafen.<\/strong><\/p>\n

Empfehlung 2: Gut Essen<\/strong><\/h4>\n

Eine gute (und gesunde) Ern\u00e4hrung ist eine der wichtigsten Pluspunkte f\u00fcr unser Immunsystem und eine unserer wichtigsten Energiequellen. Dabei gilt es, keine Mahlzeit auszulassen, aber auch M\u00e4ngel (an sozialen Kontakten, Bewegung, Zukunftsperspektiven) nicht durch Essen zu kompensieren! Die Ern\u00e4hrung sollte gesund und energiereich sein und man sollte viel Wasser trinken. Umso besser wird sich das auf die n\u00e4chtliche Entgiftung auswirken. Bei Bedarf kann man sich an einen Naturheilpraktiker wenden.<\/p>\n

Atmen Sie beim Essen! Dadurch kann man besser erkennen, wenn man satt ist.<\/strong><\/p>\n

Empfehlung 3: Zu Fu\u00df gehen<\/strong><\/h4>\n

Wenn auch die Benutzung von Sporthallen und der Sport im Verein in den kommenden Wochen nicht m\u00f6glich ist, bedeutet das doch nicht, sich nicht mehr sportlich zu bet\u00e4tigen. Ohne \u00dcbertreibung, aber regelm\u00e4\u00dfig. Dabei kann man durchaus neue Aktivit\u00e4ten entdecken: Qi Gong, Tai Shi, Yoga \u2026 im Internet sind dazu sehr gute Videos zu finden.<\/p>\n

Kompensieren Sie Ihre sonstigen sportlichen Aktivit\u00e4ten durch Laufen. Damit wird alles beansprucht: das Herz-Kreislauf-System, die Atmung, der Verdauungsapparat, Sehnen und Muskeln. Alleine zu laufen hilft, \u201eden Kopf leer zu bekommen\u201c, seine Gedanken zu ordnen. Laufen Sie in einem guten Tempo \u2013 dem Ihrigen!<\/p>\n

Und w\u00e4hrend man l\u00e4uft, auf die Atmung achten!<\/strong><\/p>\n

Empfehlung 4: Die Verbindung mit anderen und mit sich selbst<\/strong><\/h4>\n

Nutzen Sie diese besondere Zeit, um eine kreative oder k\u00fcnstlerische Aktivit\u00e4t wieder aufzunehmen oder neu zu beginnen: Jetzt ist der Moment, um zu tanzen, zu malen, zu zeichnen, zu musizieren, gestalten oder renovieren. Kreative Hobbys sind gerade in Mode. Nutzen Sie sie!<\/p>\n

Kompensieren Sie das Fehlen sozialer Kontakte mit dem Vorhaben, Kontakt aufzunehmen: Rufen Sie isolierte oder vereinsamte Personen an, schreiben Sie h\u00fcbsche Postkarten, versenden Sie kleine \u00dcberraschungsp\u00e4ckchen, helfen Sie den Nachbarn, indem Sie f\u00fcr sie zur Apotheke gehen, etc.<\/p>\n

Die Isolierung kann eine gro\u00dfe Frustration mit sich bringen und Angst und Einsamkeit ausl\u00f6sen. Machen Sie eine Liste von den Menschen, denen Sie Ihre Sorgen anvertrauen k\u00f6nnen. Und interessieren Sie sich f\u00fcr die anderen. Sie k\u00f6nnen Ihre Gef\u00fchle auch schriftlich ausdr\u00fccken.<\/p>\n

Wenn die Gef\u00fchle zu stark werden und au\u00dfer Kontrolle geraten: Atmen Sie tief!<\/strong><\/p>\n

Empfehlung 5: Die Gedanken kanalisieren<\/strong><\/h4>\n

Nutzen Sie die aktuelle Phase, um Neugier zu entwickeln: Lesen, etwas studieren, recherchieren. Und nutzen Sie sie zum Spielen \u2013 mit den Kindern, aber auch alleine. Abstraktionen kanalisieren die Gedanken, ebenso das Schreiben.<\/p>\n

Die beste (und angenehmste) Art den angespannten Geist zu entspannen ist es, die Sch\u00f6nheit zu suchen. Alles, was uns auch nur einen kleinen Moment in unseren Gedanken innehalten und ins Staunen versetzen kann. Und zu teilen, was man sch\u00f6n findet, tr\u00e4gt auch zur mentalen Entspannung bei.<\/p>\n

Die Sch\u00f6nheit ist ein Hauch klarer Luft. Sie hilft uns, gut zu atmen!<\/strong><\/p>\n

Zusammengefasst:<\/strong><\/em><\/p>\n

1. Atmen<\/strong><\/h4>\n

Es gibt zahlreiche Techniken: im Einklang mit dem Herzschlag, Yoga-Atmung, Bauchatmung \u2013 im Internet sind dazu hunderte Videos zu finden. Man kann diese Atemtechniken gemeinsam oder alleine praktizieren. Sie sind das beste Werkzeug zur Stressbew\u00e4ltigung!<\/p>\n

2. Ich und die Anderen<\/strong><\/h4>\n

Der Mensch steht in Beziehung zu sich selbst. Er sollte diese Beziehung pflegen, indem er lernt, seiner inneren Stimme zu folgen und sich einzusch\u00e4tzen, ohne sich zu \u00fcbersch\u00e4tzen oder zu untersch\u00e4tzen. Entspannung auf der einen und Meditation auf der anderen Seite, ohne beides zu verwechseln, tr\u00e4gt erheblich zu einer besseren Selbstwahrnehmung bei.<\/p>\n

Der Mensch ist sozial \u2013 die h\u00e4usliche Isolation hebt weder diese Tatsache auf, noch ist sie hinderlich f\u00fcr die Beziehung zu anderen Menschen. Diese Beziehung gestaltet sich nur vor\u00fcbergehend anders. Das Anbieten von Hilfe und eines offenen Ohres an sein Umfeld ist die beste Waffe gegen Panik und Einsamkeit. Dabei ist es besser, zu telefonieren, als Nachrichten zu schreiben.<\/p>\n

Erinnern wir uns daran, dass Umarmungen guttun! Wir sollten sie den Menschen geben, die mit uns in h\u00e4uslicher Isolation sind \u2013 die Kinder umarmen, \u00e4ltere Personen, unsere Haustiere.<\/p>\n

3. Die Zukunft ist offen<\/strong><\/h4>\n

Und wenn uns nun diese nie dagewesene gemeinsame Erfahrung die M\u00f6glichkeit er\u00f6ffnet, f\u00fcr sich und gemeinsam mit anderen \u00fcber die Zivilisation von morgen nachzudenken? Ein jeder ist Akteur seines Lebens und kann sich alleine seine Zukunft vorstellen. Welche Hoffnungen, Tr\u00e4ume und Vorhaben haben wir? Und wenn wir nun andere an diesen Vorstellungen teilhaben lassen w\u00fcrden? Und wenn uns dies nun helfen w\u00fcrde, einen \u201cWeg\u201d f\u00fcr die Zukunft zu zeichnen?<\/p>\n

\u00abDie Zukunft ist das, was ich daraus mache!\u00bb<\/em><\/p><\/blockquote>\n

<\/h4>\n

Fazit:<\/strong><\/h4>\n

Mehr als jemals zuvor sind wir dazu aufgerufen, das was wir tun, was wir f\u00fchlen und was wir denken, in Einklang zu bringen. Es ist ein Weg, der hin zum Einklang mit sich selbst f\u00fchrt. Wenn wir in diese Richtung gehen, indem wir uns an die Verhaltensregel halten, den anderen so zu behandeln, wie wir selber gerne behandelt werden m\u00f6chten, d\u00fcrfen wir hoffen, dass wir uns auf eine Empfindung hinbewegen k\u00f6nnen, sinnvoller, freier und gl\u00fccklicher zu sein.<\/p>\n

\u00abDenke daran, dass es notwendig ist voranzugehen, notwendig das Lachen zu erlernen und notwendig das Lieben zu erlernen\u00bb<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Silo, 1969, Punta de Vacas<\/p>\n

Die \u00dcbersetzung aus dem Franz\u00f6sischen wurde von Silvia Sander vom ehrenamtlichen Pressenza-\u00dcbersetzungsteam erstellt.\u00a0Wir suchen Freiwillige!<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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